심리 치료사가 ‘과잉 생각을 멈추기 위해’ 매일 사용하는 3가지 운동을 공유합니다.

과잉 사고는 심리 치료 실습에서 자주 접하게 되는 불안한 경향입니다. 과거를 회상하는 것, 같은 시나리오를 머릿속에서 반복해서 재생하는 것과 같이 우리가 지나치게 생각하는 경향이 많이 있습니다. 걱정은 또 다른 형태로, 미래가 가져올 일에 집착합니다.

나는 공감할 수 있다. 어렸을 때 지나친 생각은 삶의 질을 떨어뜨렸습니다. 연구 에 따르면 지나친 생각은 에너지를 감소시키고 창의성을 제한하며 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

결국 나는 건강한 대처 방법이 필요하다는 것을 알았고 다른 사람들도 그렇게 하도록 돕는 일에서 경력을 쌓았습니다. 다음은 내가 지나치게 생각하는 것을 멈추기 위해 매일 사용하는 세 가지 전략입니다.

긍정적인 재구성
이것은 사람들에게 상황이 아무리 어렵더라도 긍정적으로 생각하도록 요구하는 ”독성 긍정성”과 종종 혼동됩니다.

반면에 긍정적인 재구성은 부정적인 측면을 인정하고 상황에 대해 생각할 다른 방법이 있는지 평가하도록 요청합니다. 아마도 당신이 그것에 대해 변경할 수 있는 이점이나 것들이 있을 것입니다.

예시:

당신은 끊임없이 불평하는 자신을 발견합니다. “나는 보스가 되는 것이 싫어. 이러한 모든 마감일과 책임 외에도 복잡한 개인을 관리하기가 어렵습니다. 감정적으로나 정신적으로 피곤합니다. 내 직업은 그냥 형편없어.”

심벌 마크
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이 33세는 미국을 떠나 발리로 가서 한 달에 2,233달러로 '사치스러운 삶'을 살고 있습니다.
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켄터키와 전 세계에서 롤러코스터를 그리며 연간 $70,000를 벌기 위해 필요한 것
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건강과 웰빙
심리 치료사가 ‘과잉 생각을 멈추기 위해’ 매일 사용하는 3가지 운동을 공유합니다.
2022년 2월 25일 금요일 게시오전 9시 43분(동부 표준시)
Jenny Maenpaa, 기고자
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해변에서 행복 한 젊은 여자
웨스트엔드61 | 게티 이미지
과잉 사고는 심리 치료 실습에서 자주 접하게 되는 불안한 경향입니다. 과거를 회상하는 것, 같은 시나리오를 머릿속에서 반복해서 재생하는 것과 같이 우리가 지나치게 생각하는 경향이 많이 있습니다. 걱정은 또 다른 형태로, 미래가 가져올 일에 집착합니다.

긍정적인 재구성
이것은 사람들에게 상황이 아무리 어렵더라도 긍정적으로 생각하도록 요구하는 ”독성 긍정성”과 종종 혼동됩니다.

예시:

환기는 잠시 동안 기분이 좋을 수 있지만 아무 것도 해결되지 않습니다. 그리고 당신은 당신이 당신의 직업을 얼마나 싫어하는지 또는 당신이 관리하는 데 얼마나 서툴다고 생각하는지 계속 생각하게 될 것입니다.

긍정적인 재구성을 연습하려면 위의 생각을 다음과 같이 바꾸십시오. 이 상황이나 이에 대한 기대치를 바꿀 수 있는지 궁금합니다.”

이 사고 패턴은 상황을 바꿀 수 있는 힘을 줍니다. 먼저 수행해야 할 중요한 작업을 검토하여 작게 시작한 다음 불안이 덜해질 때까지 나머지를 연기하거나 위임할 수 있습니다. 핵심은 한 발 물러서서 한 번에 하나씩 처리하는 것입니다.

생각을 한 번 적고 24시간 동안 주의를 산만하게 한다
우리의 두뇌가 갈등이나 위험에 처했다고 생각하면 내장된 경보 시스템이 내부적으로 작동하여 우리를 보호합니다.

내가 성공한 것 중 하나는 내 감정을 적고 답장을 하거나 충동적인 행동을 하기 전에 적어도 24시간(긴급한 경우 몇 시간)을 기다리는 것입니다.

그런 다음 다른 작업으로 주의를 산만하게 하는 동안 초안은 치워둡니다.

예시:

문제가 발생했다는 이메일을 방금 받았습니다. 당신은 속상하고, 심장이 뛰기 시작하고, 호흡이 얕아지고, 무엇이 잘못되고 있고 왜 그것이 당신의 잘못인지에 지나치게 집중하게 됩니다.

뇌가 ‘알람 모드’인 상태에서 이메일에 답장을 보내면 나중에 후회할 말을 하게 되어 과잉 사고의 악순환이 촉발될 수 있습니다.

부정적인 생각을 적는 것은 그 생각의 힘을 앗아갑니다. 불안한 생각을 한 번 쓰고 나면 그 생각을 근거로 행동할 필요를 느끼지 못하는 경우가 많습니다.

‘특별한 감사’를 실천하라
심리학에서 우리는 감사를 표현하는 것이 우리의 행복을 증가시킬 수 있다는 것을 압니다 . 그것은 우리가 사랑하는 것에 대한 우리의 좌절감을 상황화하는 데 도움이 될 수 있고 우리가 다른 사람, 동물, 자연 또는 더 높은 힘이든 상관없이 우리 자신보다 더 큰 것과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 나는 똑같은 감사 연습을 계속해서 반복하는 것은 습관화되어 수익을 감소시킬 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 나에게 그것은 마음챙김 연습이 아니라 무의미한 잡일처럼 느껴질 수 있습니다. 그래서 저는 ‘특별한 감사’라고 부르는 것을 실천하는 것을 좋아합니다.

예시:

매일 일기장에 ”건강에 감사합니다”라고 쓰는 대신 ”오늘도 요통 없이 일어나서 오늘 운동을 할 수 있어서 감사하다”와 같은 글을 쓰겠습니다.

이것은 내가 일반적인 추상화에 대해 지나치게 생각하기보다는 지금 여기에서 집중하는 데 도움이 됩니다. 내일이면 여전히 건강에 감사할 수 있지만 장기적으로 볼 수 있는 충분한 에너지가 있다는 사실에 특히 감사할 수 있습니다.

#스트레스 #생각보다 #연습