10 가지 필수 비타민과 미네랄 우리의 본문 요구 사항

과 함께 다른 영양소와 같은 단백질, 탄수화물, 그리고식이 지방, 비타민과 미네랄 데 도움이 우리의 몸 성장과 번영. 이러한 각각의 10 필수적이다 비타민과 미네랄 플레이 다른 역할을 우리의 전반적인 건강. 저희의 최대량을 얻을 우리가 무엇을 할 필요가 우리의 일상적인 다이어트, 다른 음식을 제공하는 다른 비타민과 미네랄에 따르면, 국립 보건원의 규정 식 보충 교재 사실 시트. 그러나, 일부 사람들이있을 수있는 조건을 필요로 비타민 또는 미네랄 보충 것 이상으로 그들은을 통해 자신의 정상 다이어트. 1. 비타민 비타민 유지 심장, 폐, 간 및 기타 기관 작동하고 있습니다.라고도 함 베타 카로틴하는 것이 중요합니다 생식 보건, 비전, 및 면역 시스템의. 비타민 보호 할 눈에서 야맹증과 연령 관련 감소. 될 수 위험을 줄일 수 특정 암을 지원합니다 건강한 면역 시스템의. 위험을 줄여 여드름을 촉진 건강한 뼈을 증진 건강한 성장과 재현. 얻을 수 있습니다 비타민에서 쇠고기 간, 연어, 브로콜리, 당근, 스쿼시, 녹색 잎이 많은 야채, 멜론, 살구, 망고, 낙농 제품 및 요새화 된 곡물. 2. 비타민 B에는 8 개의 서로 다른 필수 B 비타민 : 지하 1 층 (티아민), b2를 (리보플라빈), b3을 (니아신), b5를 (판토텐산), b6에 (피리독신), b7 (비오틴), b9 (엽산)와 b12 (불만 사항). 그들 모두 데 도움이 변환 탄수화물, 지방과 단백질 에너지로. 여러 B 비타민도 필요 개발을위한, 성장과 기능의 세포.해야 할 수도 있습니다 더 B 비타민 만약 당신이 노인, 있었 위장 수술을,는 위장 화가, 또는 남용 알코올. 따르면 미국 임신 협회, 여성은 임신, 모유 수유, 또는 계획 임신이 될 수 있습니다이 더 필요 B 비타민, 특히 엽산, 어떤가 표시됩니다을 방지하기 출생 결함. 최대 15 %의 사람들이 고통 비타민 b12 결핍.이 수도이 더 필요 비타민 b12 만약 당신이 악성 빈혈 또는 만약 당신이 철저한 채식주의 자 또는 채식. 얻을 수 있습니다 비타민 B에서 고기, 닭고기, 생선, 오르간 고기, 계란, 콩, 씨앗, 너트, 전체를 곡물 및 요새화 된 곡물 빵 및 파스타. 3. 비타민 c 비타민 c를 보호 우리의 세포에 대해 유해 유리기. 또한하는 데 도움이 상처 치유에 의해 도움이 우리의 몸을 생산하는 콜라겐. 만약 당신이 연기 할 필요가 35 mg을 더 비타민 c 하루에보다 비 흡연자를하기 때문에 당신의 몸의 요구에 더 비타민 c를 수리 세포에 의한 피해 자유 래디 칼에서 담배를 연기가 발생합니다. 비타민 c에서 얻을 수 있습니다 감귤 류의 과일과 주스, 키위, 빨강 및 녹색 고추, 딸기, 멜론, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 토마토, 토마토 주스와 감자. 4. 비타민 d 비타민 d을 강화하고 뼈에 의해 도움이 우리의 몸을 흡수 칼슘에서 음식 및 보충 교재. 또한 자극 기능의 면역 시스템의. 권장 일일 받아들이는 곳의 비타민 d은 600 국제 단위 (iu)에 대한 대부분의 사람들 세 사이의 1 70에 따르면, 음식 및 영양 보드 (fnb)을 연구소의 의학의 국립 아카데미. 사람들을위한 70 개 이상의하는 것이 800 iu와 어린이를위한 것이 400 iu.하지만하는 것이 쉽지 않다를 얻을 수 있도록 많은 비타민 d 단지에서 음식과 햇빛. 평균 금액의 영양소 개별에서 파생 음식과 음료 거의을 초과 288 iu 당 일.도 우유를 마시고 요새화 된 비타민 d 것입니다 만 제공 100 iu 당 8 온스 유리 및 마찬가지입니다 대부분의 공장 기반 우유되는 대체품을 강화와 비타민 D에이 이유 많은 사람들이 걸릴 수 있습니다. 비타민 d 보충 교재.이 회사는 것을 권장합니다 성인 걸릴 수 1,500 2,000 iu 하루의 보충 교재를 피하기 위해 비타민 d 결핍 1000 iu 하루에 대한 유아 및 어린이. 권장 사항에 따라 다릅니다 널리. 염두에 두십시오있을 수 있습니다 너무 많은 좋은 비타민 d되는 이유 fnb이 설정 최대 한도 4000 iu 하루에 보충 사람들을위한를 통해 9 세 1000 - 3000 iu 유아 및 어린이 최대 세의 나이에 9 년. 8 세에 따라 연령. 복용량을 더 높은 것보다 표시 위험을 증가시킬의 죽음, 암과 심장 혈관 이벤트뿐만 아니라, 폭포와 골절에서 노인. 사람들을 피하기 위해 태양 또는 사용 자외선 차단제, 모든 스마트주의 사항을 방지하기위한 피부암, 필요할 수 있습니다 보조제,대로 수 있습니다 사람들과 함께 흡수 장애 장애 여기서 본문에 어려움을 흡수. 영양소 (예 : 크론 병이나 체강 질병). 비타민 d 찾을 수없는 경우 자연적으로 많은 음식. 알려져있는 "선샤인 비타민,"의 대부분은 우리의 몸의 비타민 d 흡수 태양에 의해을 통해 우리의 피부. 음식을 포함하는 비타민 d 포함 연어, 참치, 고등어, 쇠고기 간, 계란 노른자, 버섯과 우유,뿐만 아니라 시리얼 요새화 된 우유와 너트. 5. 비타민 e 비타민 e를 보호 우리의 세포에서 자유 래디 칼,이 강화 우리의 면역 시스템 및하는 데 도움이되지 않도록 혈전. 비타민 e 위해 필수적이다 강한 내성과 건강한 피부와 눈을. 최근 몇 년 동안, 비타민 e 보충 교재되고있다 인기있는로서 산화를 억제하는. 세포를 보호 손상으로부터. 그러나, 위험과 이점을 복용 비타민 e 보충 교재는 아직을 취소합니다. 비타민 e 결핍가 발생할 수 있습니다 신경 근육 손상을 초래 손실의 감각에서 팔과 다리, 손실을 제어 할 신체 운동, 근육 약점과 비전 문제. 또 다른 기호의 결핍이 약화 면역 시스템의. 얻을 수 있습니다 비타민 e에서 해바라기, 홍화와 밀 배아 오일, 해바라기 씨앗, 아몬드, 땅콩, 시금치, 근대, 아보카도와 호박. 6. 비타민 k 비타민 k 할 필요가 혈액 응고과 뼈 건강.해야 할 수도 있습니다 더 비타민 k 한 경우는 비만 수술 무게를 잃기 위하여 또는 만약 당신이 흡수 장애 장애. "비타민 k", 일반 이름을 가족의 화합물과 함께 일반 화학 구조의 2methyl1,4naphthoquinone,이 지방 수용성 비타민 자연적으로 발견되는 특정 음식은 (는) 사용 가능으로 규정 식 보충. 이러한 화합물을 포함 phylloquinone (비타민 k1으로) 및 일련의 menaquinones (비타민 k2). menaquinones가 불포화 이소 프로필 사이드 체인과으로 제작 한 mk4을 통해 mk13에 따라 해당 측쇄 길이. mk4, mk7와 mk9은 대부분를 공부 menaquinones. phylloquinone는 주로에 존재하는 녹색 잎이 많은 야채와는 주요식이 폼의 비타민 K의 menaquinones되는 주로 세균의 기원,이 존재하는 완만 한 금액은 다양한 음식의 동물 기원과 발효시킨. 어린 알려져에 대한 흡수 및 운송 비타민 k에 의해 생성 된 창자 박테리아,하지만 연구을 나타냅니다 상당한 양의 긴 체인 menaquinones가 존재하는 대장.되는 동안의 명확하지 않다 어느 정도의 비타민 k 몸을 가져옵니다에서 이런 식으로, 전문가 판단이 menaquinones을 충족 적어도 신체의 일부의 필요에 대한 비타민 K의 대부분의 경우, 비타민 k 상태되지 않습니다 체계적으로 평가를 제외하고있는 사람들을 복용 항응고제 또는에게 출혈 질환. 프로트롬빈 시간 (걸리는 시간 혈액 응고)와 일반 변화는 유일하게 임상 적 의미가 표시 등의 비타민 k 상태를 확인할 수 있습니다. 비타민 k 섭취가 표시됩니다을 거의 변경 프로트롬빈 시간. 건강한 개인 금식 혈장 농도의 phylloquinone 범위에서 0.29을 2.64 nmol / L을하지만, 그것은 분명하지 않다 여부이 측정하는 데 사용할 수 있습니다 정량적으로 평가 비타민 k 상태를 확인할 수 있습니다. 추정 평균 요구 사항 (귀) : 추정 일일 평균 받아들이는 곳 수준의 요구를 충족의 50 % 건강한 개인; 일반적으로하는 데 사용 평가 영양 섭취의 그룹의 사람들과 계획 적절한 규정 식 그들을 위해; 그것은도 사용할 수 있습니다 평가 영양 섭취의 개인. 최대 허용 받아들이는 곳 (mla) : 최대 매일 섭취하지 않을가 부정적인 건강 효과를 비타민 k 할 수에서 얻은 시금치, 양배추, 상 추, 브로콜리, 콩, 블루 베리, 무화과, 고기, 치즈, 계란과 야채 오일. 7. 칼슘 이점을 칼슘 당신의 몸의 요구에 칼슘을 구축 및 유지 강한 뼈. 당신의 마음, 근육, 및 신경도 필요가 칼슘 제대로 작동하려면. 일부 연구에 의하면 칼슘과 함께 비타민 d, 가질 수 혜택을 넘어 뼈 건강 : 아마도으로부터 보호 암, 당뇨병, 및 고혈압. 약 99 %의 칼슘 몸 속에서 가져옵니다. 찾을 수 뼈와 치아, 어디하는 것이 필수적이다 구조 지원;의 나머지에서 찾을 수 혈액, 근육, 그리고 세포 내 유체 것이 기본 빌딩 블록에 대한 많은 신진 대사, 신경 근육 기능을 제공합니다. 폐경 여성 (에게 위험이 높은 골다공증)과 사람들하지 마십시오 소비 유제품 (메인 소스의 칼슘)는 더 많은 가능성이 필요 칼슘 보충제. 얻을 수 있습니다 칼슘에서 유제품 (예 : 우유, 치즈, 요구르트), 요새화 된 비 유제품 우유 (예 : 아몬드 우유, 콩,와 쌀), 요새화 된 오렌지 주스, 뼈에서 정어리, 두부 (될 때 준비와 칼슘), 양배추, 양배추와 브로콜리. 8. 철 철은 필수적인 부분의 건물 적혈구, 특히 헤모글로빈, 단백질에 바인딩합니다 산소를 산소에서 혈액에서 폐 셀에 몸을 통하여. 채식주의 자해야합니다 소비 거의 2 배 많은 철 하루에 있기 때문에 철에서 식물 음식은 더 적은 사용할 수 몸보다 철 동물 제품. 임신 한 여자와 가진 사람들 철 결핍 성 빈혈 필요할 수도 보충 교재. 얻을 수 있습니다 철에서 고기 (특히 붉은 고기와 간), 해산물, 렌즈 콩, 콩, 두부, 캐슈, 그리고 브로콜리. 9. 마그네슘 마그네슘에서 중요한 역할 기능의 300 개 이상의 효소를 조절하는 다양한 프로세스에서 몸을 포함하여 근육과 신경 기능, 심장 리듬과 혈당 조절. 노인과 사람들이 당뇨병해야 할 수도 있습니다 보충 교재. 얻을 수 있습니다 마그네슘에서 아몬드, 시금치, 캐슈, 땅콩, 콩, 감자, 현미, 유제품, 귀리, 닭고기, 쇠고기와 브로콜리. 10. 아연 아연은 미네랄 재생되는 중요한 역할을 면역 기능과 위해 필수적이다 정상 성장과 발전 임신 중와 어린 시절. 채식주의 자 필요할 수도 보충하기 때문에 아연에서 찾을 수 공장 기반 식품은 더 적은을 사용할 수을 몸에 비해에서 발견 된 고기와 물고기. 얻을 수 있습니다 아연에서 붉은 고기, 닭고기, 해산물 (특히 굴, 바닷가 재 및 조개), 유제품, 전체 곡물, 콩 및 견과류. 아연가 필요한의 DNA 합성, 면역 기능, 신진 대사, 그리고 성장. 것이을 줄일 수 있습니다 염증과 위험을 특정 연령 관련 질병, 그리고 사람들과 함께 조건을 억제 아연 흡수해야 할 수도 있습니다 보완. 참고 : 될 수 있습니다이 정보하지 않습니다 100 % True로하기 때문에 그것은 인간의 지식. 만약 당신이 포스트를 좋아하는 있으므로 투표 나에게 나를 따르라, resteems 내 포스트에서 귀하의 블로그를 방문 내 블로그, 다음은 사진 및 다른 좋은 댓글 올리기 희망 당신은처럼.