Апатия или "я ничего не хочу"

Я ничего не хочу- это такое состояние, которое называется апатией, когда пропадает всякое желание, влечение и мотивация что-либо делать.

Существует несколько причин возникновения этого состояния:

1. достаточно распространённое - эмоциональное выгорание.

2. потеря веры в себя (внутренней опоры) - тоже очень популярный запрос в моей практике.

3. депрессия.

Пойдем по порядку и сегодня поговорим о выгорании.

Эмоциональное выгорание ( @egituman вы спрашивали в комментариях) - синдром, который проявляется в потере человеком способности быть активным в деятельности, которой он занимается на фоне тревожности, что в последствии приводит к усугублению всех симптомов, которые очень похожи на симптомы депрессии.

Проще говоря, эмоциональное выгорание - это психологическое и физическое истощение, это чувство опустошения, безразличия или даже раздражения. Это состояние отражается даже на получении удовольствий от тех занятий, которые человек ранее очень любил. Например, прогулки с друзьями, походы в кино и т.д.

Также выгорание сопровождается потерей эффективности и нарушением когнитивных функций - память, внимание, речь, всё что связано с мыслительными процессами, оно становится хуже. Появляются негативные мысли и негативная оценка себя, которые приводят в том числе к нарушению сна и питания.

Выгорание это не просто усталость или переутомление, не стоит путать эти понятия.

Ведь от усталости у нам удаётся избавиться за ночь пока мы спим или за пару выходных в неделю. А вот с выгоранием справиться так быстро не получится.

В лёгкой степени переутомления это поправимо небольшим отпуском, но если вы устроили себе отпуск и вернулись к своей деятельности всё ещё уставшим, то это уже "звоночек".

"С чем связана тревожность во время выгорания?"

Она связана с теми ожиданиями, которые мы на себя проецируем, то есть с соответсвием особым стандартам, которые мы устанавливаем для себя, чтобы почувствовать себя значимым в социуме.

Из-за того, что их реализовать получается не всегда, появляется беспокойство. Вот такого рода тревога и приводит к выгоранию.

Ещё усугубляющими факторами выгорания могут стать накопление негативных эмоций, которым мы не даём выход (избегаем их осознанно или неосознанно), и нарушение баланса «брать-отдавать».

Накопление негативных эмоций создаёт эмоциональное перенапряжение .

А эмоции это что ?

Эмоция - это реакция на происходящее, это отражение нашего отношения на то, что происходит внутри нас или снаружи.

Когда мы чувствуем безразличие - мы просто устали реагировать.

О балансе 'брать-давать' приведу цитату из статьи.

Источник: https://psy-practice.com/publications/lichnye-otnosheniya/o-balanse-brat-davat-kak-izbezhat-istoshcheniya/ 

"О балансе брать-давать. Как избежать истощения?   Одной из составляющих хороших взаимоотношений является баланс брать-давать. Это о том, что мы вкладываем примерно столько сил, времени, ресурсов, сколько получаем взамен. Когда мы получаем отклик от мира, от людей, у нас волшебным образом появляются силы и желание давать больше. Мы чувствуем себя нужными, счастливыми, в гармонии с собой и миром."

"Что делать чтобы не допускать выгорания?"

1. Стандарты должны быть реалистичными.

Если вы ставите перед собой задачи, которые хотите выполнять на 100 и более %, то какими бы не были отношения с окружающими, начальством, какая бы ни была оплата, все равно когда-то это приведёт к выгоранию .

2. Ресурсный качественный отдых, это обязательное условие и для профилактики тоже.

Не отдых у родителей на даче, выкапывая картошку в огороде (только если это не истинно ваша потребность), а тот отдых который вам даст наибольшее количество энергии, даже если это 'ничегонеделание'.

Вы не сможете быть эффективным в своей деятельности если не уделите достаточно внимания восстановлению сил.

3. Полезные привычки ( хорошее питание, спорт, чтение книг и т.д.)

4. Всегда иметь цель, важно понимать не только что вы делаете, но и зачем. Это тоже очень важный пункт!

5. Научитесь планированию своего времени исходя из собственных возможностей.

Но разрешите себе менять этот план если чувствуете необходимость. Будьте гибкими по отношению к себе.

Помните, когда вы себя критикуете- вы критикуете внутреннего ребёнка.

А вы сказали бы ребёнку, что он какой-то не такой? не эффективный или некрасивый?

Ваш внутренний ребёнок всегда нуждается в любви вашего же внутреннего родителя.

6. Соблюдайте баланс 'брать-давать'.

''Как себе помочь если выгорание все-таки случилось?''

1. Сделать переоценку своих задач, которые вы выполняете. Определить есть ли задачи, которые должны выполнять не вы, а другие специалисты/люди. Часто бывает такое что мы берём на себя очень большой объём задач, которые мы не можем выполнить качественно/правильно или не успеваем их выполнить вообще. Из-за этого у нас снижается самооценка, появляются негативные мысли о себе.

2. Взять длительный отпуск если работа не приносит вам удовольствия или сменить сферу деятельности, либо есть возможность просто перейти в другой отдел/департамент и заняться другими задачами/освоить новую профессию.

Съездить в новое место или сменить маршрут до работы.

Если вы ведёте блог, то обязательно устроить детокс от общения в сети, лучше всего побыть наедине с собой. И не возвращаться к блогу пока не соскучитесь.

3. Обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Вы сможете приобрести техники и навыки, которые помогут вам научиться экологично проживать свои эмоции(тревогу) и в дальнейшем применять их по необходимости. Умение контролировать и отслеживать изменения в своем состоянии поможет вам исключить влияние эмоций на свою самооценку.

Либо же "выпустить пар'' -выразить все эмоции, которые накопились, сделайте это через просмотр фильма (комедия,драма), пение тоже хорошо помогает.

4. Оценить собственную значимость в этой комании/ячейке общества и в целом по жизни. Иногда мы ставим перед собой такие стандарты, которые не то что мы не можем выполнить- не может выполнить никто.

Запомните, вы ценны и без этих высоких стандартов, ВЫ ЦЕННЫ УЖЕ СЕЙЧАС ПОТОМУ ЧТО ВЫ ПРОСТО ЕСТЬ.

Вы человек, и всё что вы можете чувствовать от тревоги до любви и разочарования - это всё хорошее, потому что пока вы чувствуете - вы живой человек. Если вы осознаете свою ценность, то ваша нервная система больше не позволит вам довести себя до выгорания.

Цените себя и любите, прощайте своего внутреннего ребёнка и будьте счастливы, это проще чем кажется.

До скорых встреч.