[ESP/ENG] Iniciativa: ¿Qué hábitos deportivos tienes, para combatir el sedentarismo? / Initiative: What sports habits do you have to combat sedentary lifestyle? by @daniel2001

¡Saludos queridos lectores! el día de hoy traigo mi participación a una pequeña pero interesante iniciativa planteada por el amigo @manuelramos que nos insta a responder una pregunta de manera creatividad y es una que es muy interesante, más aún en éstos tiempos de cuarentena donde pareciera que no fuera a terminar esta pandemia del Covid-19 que mantiene encerrado y limitado a muchos, se trata de algo llamado "sedentarismo" que es muy común a nivel mundial y puede perjudicar la vida de muchas personas. Cuando se habla de ser sedentario o de practicar el sedentarismo se refiere a la inactividad las personas y quedarse mucho tiempo sin actividad física y de ahí viene lo perjudicable ya que nuestro cuerpo debe mantener en un equilibrio entre actividad e inactividad y aquí les cuento un poco sobre ésto y lo que hago para mantenerme activo aún estando en casa...

Greetings dear readers! Today I bring my participation to a small but interesting initiative raised by the friend @manuelramos that urges us to answer a question creatively and it is one that is very interesting, especially in these times of quarantine where it seems that it was not going to ending this Covid-19 pandemic that keeps many locked up and limited, it is something called "sedentary lifestyle" that is very common worldwide and can harm the lives of many people. When talking about being sedentary or practicing sedentary lifestyle, people refer to inactivity and stay without physical activity for a long time and that is where the harm comes from, since our body must maintain a balance between activity and inactivity and here I will tell you a little about this and what I do to stay active while at home ...

Actividades Físicas | Physical activities

Flexiones de pecho

Éste ejercicio lo he implementado mucho antes de la cuarentena solo que por no tener mucho tiempo libre no podía hacerlo con más frecuencia, podría decirse que gracias a la cuarentena he podido realizar dicho ejercicio en la comodidad de mi casa ya que soy del tipo de personas que no le gusta hacer ejercicios fuera de casa por que NO me gusta que me miren mientras los hago, me suele des-concentrar jejeje pero en fin, es un ejercicio muy bueno para ganar fuerza en los brazos, me he dado cuenta que desde que hago este ejercicio mis brazos tomaron mucha más fuerza y mi organismo se ha vuelto un poco más fuerte ante las enfermedades, ésto lo digo por que antes yo solía enfermarme muy frecuentemente y no termina ahí sino que he ido implementando otros ejercicios interesantes para otras zonas del cuerpo. Lo genial de las flexiones es que no solo involucra los brazos y el pecho sino que para mantenernos rectos contraemos el abdomen y hacemos fuerza en las piernas volviéndose algo más completo, también durante todo el movimiento de las repeticiones y series hacemos ejercicio cardiovascular que mantiene la sangre fluyendo.

I have implemented this exercise long before I was quarantined, only because I did not have much free time I could not do it more frequently, it could be said that thanks to the quarantine I have been able to perform this exercise in the comfort of my home since I am the type of person He does not like to do exercises outside the home because I do NOT like to be watched while I do them, I tend to de-concentrate hehehe but anyway, it is a very good exercise to gain strength in the arms, I have realized that since I do this exercise my arms took much more strength and my body has become a little stronger in the face of diseases, I say this because before I used to get sick very frequently and it does not end there but I have been implementing other interesting exercises for other areas of the Body. The great thing about push-ups is that it not only involves the arms and the chest, but to stay straight we contract the abdomen and make strength in the legs, becoming somewhat more complete, also during the entire movement of the repetitions and series we do cardiovascular exercise that maintains the blood flowing.

Plancha | Plank

La plancha o "Plank" es otro de los ejercicios interesantes que he ido practicando en ésta cuarentena, es un ejercicio que se enfoca principalmente en la zona abdominal, parece simple pero no lo es ya que 10 segundos parecen una eternidad, esto se debe a que al contraer los músculos del abdomen y mantenernos en posición recta éstos deben mantenerse así y es muy complejo, yo recuerdo que al principio llegaba a 10 segundos un poco forzado pero actualmente puedo hacer hasta 1 minuto si me lo propongo, es un ejercicio beneficioso para la espalda ya que el mismo nos obliga a mantenernos en una postura recta durante cierto tiempo lo cual a corto y mediano plazo trae resultados en una mejor postura corporal y mucha fuerza en el abdomen. Algo curioso de éste ejercicio es que también nos obliga a hacer fuerza en las piernas para mantenerlas rectas, al principio las piernas arden un poco pero luego se acostumbran y lo uno que afecta es a la zona abdominal, yo recomiendo hacerlo 1 minuto diario o cuando se pueda pero si lo pueden hacer durante más tiempo mejor.

The plank or "Plank" is another of the interesting exercises that I have been practicing in this quarantine, it is an exercise that focuses mainly on the abdominal area, it seems simple but it is not since 10 seconds seems like an eternity, this is due to that when contracting the muscles of the abdomen and keeping us in a straight position they must be kept that way and it is very complex, I remember that at first it reached 10 seconds a little forced but currently I can do up to 1 minute if I propose it, it is a beneficial exercise for the back since it forces us to stay in a straight posture for a certain time which in the short and medium term brings results in a better body posture and a lot of strength in the abdomen. Something curious about this exercise is that it also forces us to force our legs to keep them straight, at first the legs burn a bit but then they get used to it and the one thing that affects the abdominal area is that I recommend doing it 1 minute a day or when it is possible but if they can do it for a longer time, the better.

Caminatas con mi hermano | Walks with my brother

Mi hermano @andresrk y yo solemos hacer algunas caminatas cuando hacemos diligencias y cuando digo caminatas son bastante largas, para los que son de #Venezuela de la ciudad de Maracay se darán cuenta que algunos sitios quedan lejos de otros y las últimas caminatas que hicimos fueron desde mi casa hasta la plaza bolívar casi llegando al centro, lo genial de hacer las caminatas es que es un ejercicio cardiovascular y mantenemos el metabolismo en movimiento y no solo eso, sino que también aprovechamos de pasar un rato de convivencia entre hermanos lo cual es como una especia de terapia a nivel mental y eso es parte también de la salud.

My brother @andresrk and I usually do some walks when we do errands and when I say walks are quite long, for those who are from #Venezuela in the city of Maracay they will realize that some places are far from others and the last walks we did were from my house to the Plaza Bolívar almost reaching the center, the great thing about doing the walks is that it is a cardiovascular exercise and we keep the metabolism in motion and not only that, but we also take advantage of spending time with siblings which is as a kind of therapy on a mental level and that is also part of health.

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Invito a mis amigos @anthony2019, @magdiel07 y @rosana6 a participar

I invite to my friends @anthony2019, @magdiel07 y @rosana6 to participate