Rutina sencilla para aliviar el dolor de espalda. /Por @patidelc1207

Hoy quiero compartir con todos una pequeña rutina de ejercicios muy buena para la espalda, especialmente para aquellas personas que como yo sufren de dolores crónicos en la parte dorsal y lumbar.

Para algunos estos dolores pueden ser solo una molestia, pero para otros llegan a ser una verdadera tortura, llegando incluso a incapacitarnos para realizar nuestras actividades diarias.

En mi caso, gracias a la rutina de caminar, trotar y realizar ejercicios funcionales, de intensidad moderada, he logrado mejorar muchísimo estas molestias, que algunos días resultan casi insoportables. No me gusta tomar muchos analgésicos y anti inflamatorios, ya que son un remedio pasajero que puede traer otras consecuencias si nos habituamos a depender de ellos, y alivian el dolor por poco tiempo. Es por esto que prefiero realizar estos ejercicios que me recomendó mi fisioterapeuta y me han ayudado mucho a largo plazo.

Se trata de cuatro ejercicios sencillos que no toman mucho tiempo y pueden ayudarnos mucho. Comenzamos colocando nuestra alfombra en el piso y nos acostamos boca abajo.

Primero:

Doblamos las rodillas tratando de pegarlas del pecho y estiramos los brazos hacia adelante.

Levantamos y arqueamos la espalda y manteniendo la posición por cinco segundos. Repetimos el ejercicio al menos cinco veces.

Segundo:

Acostados boca abajo apoyamos las manos en el piso y levantamos el pecho lo más que podamos manteniendo la posición unos 5 segundos.

Manteniendo el apoyo de las manos en es piso, despegamos las rodillas y estiramos las piernas. Repetimos el ejercicio al menos cinco veces.

Tercero: