Das erste mal Achtsamkeit... Suche dir einen ruhigen Platz ruhig ohne Ablenkung und ...

... einem Wohlfühlfaktor. Schalte dein Handy auf stumm für nächsten Minuten.

Jezt schliesst du deine Augen, wenn du dich dabei unwohl fühlst fixirst du einen Punkt am boden. Dabei fängst du an dich auf deinen Atem zu konzentrieren ohne diesen zu verändern.

Spürst du die Luft wie sie durch deine Nase zieht.
Spürst du wie sich ein Bauch hebt und wieder senkt.

Immer wenn du abgelenkt wirst probierst du zurück auf deinen Atem zu kommen, es ist nicht schlimm wenn du abgelenkt wirst von Gedanken oder Geräusche, mit der Zeit wird es einfacher

Probiere diese übung jeden Tag 5min und schreib mir in die Kommentare was du gespürt hast.