🔥 Кето-пауерліфтер у справі: моя закупка продуктів на тиждень.

Сьогодні я прокачав не лише свої м'язи у залі, але й свій холодильник та кухонний інвентар.

---

🛒 Список покупок на тиждень і корисні факти:

---

---

🥩 М'ясо та риба — будівельний матеріал для м'язів

• Яловичина — багата на креатин, залізо та вітамін B12. Ідеально для набору м'язової маси та енергії.
• Куряче філе — білок, підтримує рельєф і відновлення.
• Свинина — вітаміни групи B, що підтримують гормональний фон.
• Лосось — омега-3 для серця та суглобів, а ще вітамін D для здорового обміну речовин.
• Креветки — мало калорій, максимум білка та селену для імунітету.

---

---

🥦 Овочі — вітаміни для енергії

• Броколі та цвітна капуста — вітамін С та клітковина, що поліпшує травлення.
• Шпинат — залізо й магній, які борються з втомою.
• Кабачки — вітаміни А і С, ідеальні для низькокалорійних страв.
• Печериці — білок, фосфор та антиоксиданти.

---

---

🥑 Горіхи та жири — паливо для кето-раціону

• Мигдаль та волоські горіхи — корисні жири, магній і цинк для мозку та гормонів.
• Авокадо — калій і мононенасичені жири для енергії.
• Оливкова олія — антиоксиданти для здорових судин.
• Вершкове масло — вітаміни А, Е, К2 для кісток і гормонів.

---

---

🍫 Шоколад — корисне задоволення

• Шоколад 90% — магній, антиоксиданти та трохи кето-щастя.

---

🍳 Мій новий кулінарний арсенал:

---

---

Щоб з усього цього приготувати справжні кето-шедеври, я купив:

• Каструлю XXL — для великих порцій на новорічні свята та тушкованого м'яса.
• Скляну миску — для салатів і маринадів.
• Деко для запікання — м'ясо та овочі будуть ідеально рум'яними.
• Лопатка, ополоник і товкачка — порядок на кухні тепер забезпечено.
• Точилка для ножів - який ніж, такий й кухар))

---

🔥 Підсумок:

Тепер моя кухня — це не просто місце для їжі, а лабораторія результатів:

• М'ясо та риба — для м'язів.
• Овочі — для енергії.
• Горіхи та жири — паливо для кето.
• Шоколад — щоб було смачно і без зривів.

Мій холодильник завантажений, каструлі на поготові, і я вже в передчутті кулінарно-спортивного марафону. Чітка дисципліна на кухні — як у залі.