Після всіх різдвяних турбот, про які я вам напишу завтра, вихідні почалися з іншого виду підготовки — підготовки тіла! Адже, щоб справлятись з різдвяними смаколиками, довгими тостами та тяганням подарунків, треба бути в формі. Тож я вирушив у зал.
Але перед тим, як брати штангу в руки, важливий правильний передтренувальний ритуал.
☑️ 5 г креатину. Це такий "бак пального" для м’язів, який допомагає тягнути навіть найважчі ваги.
☑️ 5 г глютаміну. Для того, щоб м’язи швидше відновлювались. Бо без цього, наступного дня можна не прокинутись)
☑️ 6 крапель вітаміну D3. Підтримка імунітету, здоров’я кісток і загального настрою. Без нього й гирі важчі, і тренування сумніші.
Підготовка завершена, час самого тренування. Сьогоднішня ціль — спина і біцепси.
Моя програма на сьогодні:
1️⃣ Станова тяга 5×5
Це як королева всіх вправ: включаються сідниці, спина, стегна і навіть душа. Якщо зробити неправильно, можна подумати, що тобі на поперек впав мішок цегли. Але якщо все по техніці — проблем не буде.
2️⃣ Статичне утримання штанги 3×30 сек
Нічого так не розвиває силу хвата, як ця штука. Уявіть, що тримаєте мішок з продуктами, але цей мішок — 120 кг.
3️⃣ Станова тяга з платформи 3×8
Більш глибокий діапазон руху — і твоя поперекова частина починає кричати: "Може, вистачить?" Але ти знаєш, що це працює на результат.
4️⃣ Згинання ніг лежачи 2×максимум
Тут все просто: лягаєш, починаєш тягнути вагу до відмови.
5️⃣ Гіперекстензія з вагою 3×до відмови
Вправа, здавалося б, проста, але додай диск в руки — і весь світ виглядає інакше. Поперек працює на повну, а заодно і терпіння.
6️⃣ Підтягування широким прямим хватом 1×максимум
Ось тут і перевіряється, на скільки ти готовий до важкої роботи. Кожне повторення — крок до широкої спини. Якщо робити перед дзеркалом, є шанс побачити, як "крила" починають рости.
7️⃣ Підтягування зворотнім вузьким хватом 1×максимум
Вправа, що пробиває біцепси.
8️⃣ Добивка на біцепс: підйом штанги з пониженням ваги без відпочинку
Це як марафон для рук. Починаєш з нормальної ваги, а потім вона падає, поки ти не залишишся з грифом. Але на останньому повторенні відчуваєш себе переможцем. Після цього взяти кружку з водою — вже досягнення.
І на останок прес:
Підйоми ніг на турніку 3×15.
В мене на телефоні дуже погана камера, але скоро зі мною до залу буде ходити моя дівчина. І я вже замовив собі штатив! Ото я вам нароблю фоток)
Тренування завершилося з гарним настроєм і приємною втомою. Мабуть, найважче — це вийти з залу. Руки вже не піднімаються, ноги ватні, але в голові думка: "Все не даремно!"
І тепер я повністю готовий до нового тижня.Головне — не забути, що тренування тривають і на святах. Адже після новорічного столу десь у залі нас завжди чекає штанга!
Клас, молодець! А от я спорт ненавиджу з дитинства(. Це тобі не якийсь там Red Bull, від якого ростуть "крила"
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit