топ рецептів на схуднення (версія сніданок)17.02.2025

фото-https://pin.it/2wXDg1iky

Всім привіт мої спортсмени, сьогодні тема буде про пх рецепти, ВЕРСІЯ СНІДАНОК!!!
Як ми всі добре знаємо що сніданок є важливою частиною нашого раціону, та файним зарядом на весь день!!!Гарний збалансований сніданок моє добрий вплив на зниження ваги!
А ось пропуск сніданку негативно впливає на вагу, та може тільки призвести до ожиріння!

Найголовнішим джерелом енергії в організмі є глюкоза, яку ми отримуємо з вуглеводів. Потім вона розщеплюється в організмі на глікоген і зберігається у вигляді енергії.Тому вуглеводи повинні бути на сніданку обовʼязково!

1)Вівсянка з овочами і яйцем
-вівсянка варки,грам 50-60 в сирому вигляді!
-овочі за вашим смаком, кількість також як вам заманеться( я наприклад люблю з солодким перцем, перцем Чілі, морква, порізана кубиками не дуже дрібно!)
-2 яйця, як вже майже вівсянка приготувалась одразу ж вбити туди одне яйце, перемішати вінчиком, перемішувати до готовності!
а друге яйце відварити до стану змʼятки та подавати розрізаним навпіл)

2)Тортилья або лаваш (цельнозерновий) з будь якою начинкою
Це може бути як та ж сама пх шаурма.З мʼясом, овочами, та соусом в якому не має жирів!
Може бути ще з яєчним омлетом та кисломолочним сиром, туди добавити зелені, якусь пікінську капусту, та щоб не було вам сухо також соус в якому немає жирів)
Насправді вигадати що туди можна легко, головне щоб це було збалансовано)
Якщо будуть якісь варіанти що покласти, то пищіть під цим постом, а я вам напишу норм це буле чи ні)

3)Макарони з мʼясом або з кисломолочним сиром🙈
макарони повинні бути з цільного зерна!
мʼясо на ваш смак,( це може бити як и куряче філе так і курячі шлунки), все за вашими побажаннями, тільки якщо це шлунки або ж печінка, сердечки курячі, не зловживайте!
Тому що там достатньо жиру і можете перебрати!)
Також додайте багато овочів, без клітковини ні як!
Та яйце до макарон!
Якщо це макарони з кисломолочним сиром.
До гарячих макарон додати кисломолочний сир 0% або ж 5%, туди зварене яйце, все ретельно перемішати, та посипати зеленню.
Якщо ти ніколи не пробував макарони з кисломолочним сиром ти багато втратив!

4)Рис з філе риби
Філе риби може бути як і хек так і телапії, хто не чув про таку рибу, вам треба обовʼязково спробувати!
Це дужееее смачна риба, а філе ніжнесеньке🤤
Рибу не жалійте це білок і її повинно бути добре так.
Рис в принцепі не має такого щоб не підійшов 😂, з яким тільки не готувала, це неймовірно смачно!!!
2 жарених на сухій пательні яйця, та піджарених овочей, до цього плову файно підходять(горох, солодкий перчик, стручкова фасоль)
Також не забувайте про спеції, такі як(до плову, сухий чеснок, чорний мелений персик та паприка)
Рис та риба це завжди було файне поєднання!

5)Вівсяне млинець солодкий та солоний)

солодкий:
вівсянка, 1 яйце, кисломолочний сир, молоко, розпушувач, сахароза замінник, ч.л., какао. Це все ретельно перемішати, та смажити під кришкою з 2-х сторін.Всі пропорції робіть під себе та ваше бжв, і це стосується не тільки цього рецепта!
Для начинки , кисломолочний сир, кефір, мак, і банан, або той цитрус який вам завподоби)
Начинку файно змішати, викласти на наш готовий вже вівсяно млинець, та поверх цієї намазки, викласти цитрус))

солоний:
Вівсянка, 1 яйце, молоко, помідор кубиками, зелень, можна ще до тіста добавити трішки твердого, доброго по складу сиру.Все гарно змішати та смажити під кришкою з 2-х сторін.Начинка може бути, крем сир, добрий за складом, куряче готове філе, або курячий рулет, салат айсберг, свіжі огірки, та ще щось, все від вашої фантазії))

Якщо хочте більше рецептів, чекаю від вас лаків та коментарів.
Якщо є якісь не зрозумілі запитання буду рада відповідати.

Дякую за увагу!
На перед смачного!
Слава Україні🇺🇦
Героям слава!!