Mi rutina de ejercicios StayFit para la semana

  Me siento muy feliz de unirme a la dinámica fitness que ha organizado nuestra amiga @ngoenyi porque, por medio de este concurso les compartiré mi rutina deportiva de la semana y los beneficios de salud que me ha aportado hacer deporte de manera regular. Sin más preámbulo, comienzo con mi participación.

  Realizar de manera regular un actividad física es lo que más recomiendan para tener un estilo de vida saludable porque, a través del deporte, nuestro organismo recibe múltiples beneficios para tener un bienestar general adecuado.

  Aunque generalmente el deporte es asociado con bienestar físico, es indispensable tener presente que, una rutina fitness también contribuye en nuestro bienestar mental ya que, durante una rutina de ejercicios liberamos tensiones y producimos hormonas que nos ayudan a mantenernos equilibrados por ello, se recomienda que diariamente realicemos actividades deportivas.

  El deporte de alguna manera u otra siempre ha estado presente en mi vida. Sin embargo, debo dejar presente que durante mucho tiempo me alejé de las actividades deportivas y, a principio de este año fue que volví a retomar la vida fitness; siendo esta una nueva oportunidad que se me presentó para reconectar con un estilo de vida encantador que me ha brindado bienestar físico y emocional.

  Mi rutina de ejercicios está relacionada con el atletismo ya que, de lunes a viernes troto en pista de tierra y tartan acotando que, en el caso del día sábado, integro la pista de césped y asfalto; particularidad que me ha perdido ir adaptando mi cuerpo a diferentes tipos de pavimento e incluso, también trabajo mejor mi resistencia porque, he aprendido que cada pista tiene su nivel de exigencia.

  Antes de iniciar el trote, realizo ejercicios de yoga y posterior a dicho calentamiento, camino para que mis piernas terminen de asimilar que estamos por iniciar un trabajo deportivo bien arduo. Ahora bien, una vez termino mi entrenamiento, realizo ejercicios de estiramiento y así poder evitar alguna lesión o malestar.

  Quiero dejar presente que, en este momento estoy entrenando para lograr un trote de 10 kilómetros y por los resultados que he obtenido esta semana, me atrevería a pensar que el próximo lunes ya podré cristalizar dicha meta porque, ayer (Jueves), superé los 9.5K entre pista de tierra y tartan; resultado que me emociona mucho ya que, he dado lo mejor de mi para llegar a ese kilometraje.

  Esta actividad deportiva la realizo en un Polideportivo que se llama Venalum y debido a mi horario de trabajo, generalmente troto sola porque no siempre puedo coincidir con el horario regular de todos mis compañeros atletistas. No obstante, quiero dejar presente que hay días en los que mi entrenador me acompaña y si no es él, lo hace otro compañero que por alguna u otra razón no pudo llegar a la hora del entrenamiento.

  Haciendo referencia a los ejercicios de calentamiento o estiramiento al final, estos sí suelo hacerlos acompañada; sobretodo el yoga ya que, aquí asisto a una clase de esta dinámica y para la caminata, siempre hay personas en el polideportivo que se animan a caminar en compañía; momento que también funciona para intercambiar técnicas deportivas o simplemente, interactuar con otros deportistas.

  Al momento de realizar mi trote de asfalto, me dirijo a una de las avenidas principales de la ciudad y también aprovecho la urbanización donde vivo ya que, hay colinas; escenario ideal para ayudarme a trabajar la resistencia.

  En este momento la duración de mi entrenamiento es de casi 14 horas a la semana; tiempo que se divide entre el trote, la caminata y estiramientos al momento de finalizar toda la rutina deportiva acotando que, donde más dedico tiempo es trotando ya que, en esta actividad estoy demorando dos horas al día.

  Cabe destacar que, la caminata que realizo es de 30 o 45 minutos; todo depende de cómo esté de tiempo ese día y, la clase de yoga es de 45 minutos mientras que, el estiramiento final lo realizó durante 20 minutos aunque también han sucedido días que lo extiendo por 30 minutos.

  Esta rutina de ejercicios la estoy realizando constantemente desde el 15 de enero del año en curso y gracias a la constancia que he tenido, logré mejorar de manera considerable en mi salud física y mental porque, antes de esta dinámica estaba presentando problemas de sobrepeso y gastrointestinales al igual que, no gestionaba la ansiedad.

  Aunado a lo anteriormente mencionado, esta rutina también me ha brindado la oportunidad de mantenerme con buena energía durante el día y, con motivación de hacer muchas cosas lo cual es clave para mí actividad laboral porque, aquí necesito estar muy activa y así tener un buen rendimiento diariamente.

  Haciendo referencia a los dolores, he tenido muchísimos; el primero fue dolor en la tibia y, les confieso que jamás me habían dolido tanto las piernas como en ese momento y, después de casi 2 meses de terapias de hielo logré superar ese dolor. Aunado a ello, también tuve malestar de tobillo, planta del pie y los dedos; de hecho, tengo dos uñas que están en proceso de mudanza.

  Aunque han sido dolores incómodos y muy desagradables, en ningún momento he sentido el deseo de abandonar esta actividad y pienso que esto se debe a que, independientemente del malestar, disfruto lo que hago y los resultados obtenidos han sido maravillosos además de que, descubrí que me encanta el mundo del atletismo por ello, quiero seguir avanzando todo lo que pueda.

  Las alegrías que me ha brindado esta rutina de ejercicios también son muchísimas ya que, admito que jamás imaginé descubrir que este deporte me iba a apasionar tanto y, la adrenalina que me genera hace que cada vez quiera mejorar al igual que, aprender todo lo que sea necesario porque, es un mundo muy interesante.

  Cada vez que veo cómo supero un kilometraje, siento mucho orgullo de mi porque, se dice muy fácil "Troté 1 kilómetro" pero, para hacerlo hay que emprender un trabajo muy arduo y, ver que hoy día estoy muy cerca de llegar a los 10K, me inspira a seguir creyendo en mí porque, puedo ser mi mejor versión y tengo lo esencial para llegar lejos.

  Se dice que las escaleras ayudan a mejorar nuestra resistencia, en mi caso, he notado que así ha ocurrido e incluso, además de ayudarme a mejorar la resistencia, también construyó a aliviar ciertos malestares que estaba sintiendo en la planta del pie por ello, me ha gustado mantener en mi rutina estos ejercicios.

  Ahora bien, a pesar de los excelentes beneficios que aporta la escalera para quien practique atletismo, ¿Cuántas veces a la semana recomienda usted que esta dinámica se realice? Y, ¿Cuál sería la cantidad recomendada? Por ejemplo, en mi caso estoy subiendo y bajando (Caminando) 25 veces una escalera de 24 peldaños mientras que, en la de un peldaño hago 100 repeticiones y, esto lo empleo de lunes a viernes después de trotar.

¡Muchas gracias por leer mi publicación!

^{Las imágenes presentadas en esta publicación, son de mi autoría y fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark Go 2024. La captura que se presenta fue extraída de la aplicación Podómetro.}