ITA 🇮🇹
Oggi è il mio primo giorno di riposo lavorativo, ed ho iniziato una nuova routine:
Sveglia alle 6:00, dalle 6:30 alle 7 vado a fare un po' di cardio con una semplice camminata veloce così da non soffrire troppo il caldo poi torno a casa e mi metto a fare stretching.
Ho notato facendomi le foto alla schiena, che a causa del lavoro ora ho le spalle asimmetriche e un dorsale più grande dell'altro essendo abituata ad usare sempre la parte destra del corpo, quindi sto cercando di migliorare la situazione sia in palestra facendo serie singole che a casa con lo stretching.
Ecco a voi gli esercizi che ho svolto⬇️
1) Deltoidi posteriori
Ho iniziato con delle rotazioni e stirando i deltoidi posteriori un 3x10 1' di tenuta
2) Stretching Dorso
3) Stretching misto
Coinvolge più o meno tutti braccia, spalle e schiena
4) Stretching femorali
Perché non fa mai male
Dopo di che ho fatto finalmente colazione.
Questo è un porridge aromatizzato al cioccolato 🍫 e biscotti 🍪 con sopra uno dei miei frutti preferiti del momento il kiwi🥝
È una colazione che mi sto trovando molto bene a fare perché molto saziante.
Per concludere, tutte queste foto sono state fatte con il mio cavalletto nuovo che avevo ordinato ad un prezzo ridicolo e devo dire che è stato molto utile, prima appoggiavo il telefono ovunque 😅 mentre ora è molto più facile siccome viene anche bello alto mi pare un metro e qualcosa.
ENG 🇬🇧 🇺🇸
Today is my first day off from work, and I have started a new routine:
Wake up at 6:00, from 6:30 to 7 I'm going to do some cardio with a simple quick walk so as not to suffer too much from the heat then I go home and start stretching.
I noticed taking pictures of my back, which due to the work now I have asymmetrical shoulders and one back larger than the other being used to always use the right part of the body, so I'm trying to improve the situation both in the gym doing single series than at home with stretching.
Here are the exercises I have done⬇️
1) Posterior Delts
I started with rotations and stretching delts 3x10 1 'strerch
2) Back Stretching
3) Mixed stretching
It involves more or less all arms, shoulders and back
4) Femoral stretching
Because it never hurts
After that I finally had breakfast.
This is a chocolate🍫 and biscuit🍪 flavored porridge with one of my favorite fruits of the moment, kiwi🥝
It is a breakfast that I am enjoying very well because it is very satisfying.
To conclude, all these photos were taken with my new tripod that I had ordered at a ridiculous price and I must say that it was very useful, before I placed the phone everywhere 😅 while now it is much easier
