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Fortalecimiento de los músculos de la región de los glúteos y las caderas
Sin duda no ha Sido nada fácil continuar con el entrenamiento, después que comencé con mis labores del trabajo, Pero siempre se saca un espacio para nuestro bienestar.
He seguido reduciendo durante la semana el consumo de arroz y harina, he realizado todos los ejercicios de calentamiento antes de entrenar y he aumentado las series de repeticiones en cardio, en saltos de tijera realice 60 repeticiones mientras que escaladora de montaña realice 4 series de 20 repeticiones dónde la he venido aumentado desde la primera semana.
Luego de hacer la rutina de cardio, comencé con los ejercicios de esta semana, el cual los ejecute, el martes, jueves y sábado, mientras lunes, miércoles y viernes estuve haciendo abdominales.
Para esta presentación solo elegí tres de los ejercicios, que presentan en el entrenamiento.
Comencé con el ejercicio que considero más fácil, los días martes y jueves use las botellitas llena de arena para este ejercicio, Pero para el sábado como no me encontraba en mi casa tuve que hacerlo sin peso para poder cumplir el reto.
Lo primero que hice fue abrir mis piernas más anchas que mis caderas, poniendo las puntas de mis pies un poco hacia afuera y haciendo sentadillas, esto lo repetí 12 veces.
La semana pasada hice unas parecidas nada más que estiraba un poco más las piernas y tenía menos equilibrio, esta semana pude conseguir un poco más de equilibrio, al igual que el ejercicio anterior está los días martes y jueves lo realice con mis botellitas que deje en casa.
En este ejercicio lo primero que hice para mantener un mejor equilibrio fue abrir mis piernas a la altura de mis caderas, luego lleve una pierna hacia delante y la pierna que queda atrás la doblo como si me fuera arrodillar Pero sin tocar el suelo, y levantando el talón, luego me levanto y los pies que tenía atrás lo llevo hacia adelante.
Sin duda este fue el ejercicio más difícil y de hecho para grabar el vídeo tuve que cambiar de zapatos, ya que los que tenía no eran cómodos para hacer este ejercicio, y los que habitualmente uso para ejercitarme también los dejé en mi casa, por suerte mi hermana calza lo mismo que yo.
Debo confesar que al ver el vídeo creí que sería fácil, Pero no lo fue, sobre todo cuando saltó y debo quedar en puntillas, durante este ejercicio las piernas me llegaron a temblar y sentía que no bajaba lo suficiente.
De cada uno de los ejercicios realice, 12 repeticiones de 4 series cada uno, también realice algunos de los ejercicios de la semana pasada como Elevaciones de piernas y pantorrillas y sentadillas normales.
Así culminó una semana más de entrenamiento, espero haber cumplido con las expectativas y dispuesta a seguir leyendo todas sus recomendaciones.
Invito a participar a @karianaporras @yonaikerurso y @mile16 en "SEC-s20w4: Fitness Training 👉 strengthening the muscles at the buttocks and hips region"
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Todas las fotos y videos son de mi propiedad, fueron tomadas con mi teléfono redmi note 13 pro en Zulia Venezuela. Videos Editados en capcut
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