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Full Body Exercises
Me siento muy feliz, porque a pesar de que por mi nuevo horario de trabajo tuve que abandonar mis entrenamientos funcionales, me he mantenido activa en casa con estos entrenamientos y También estuve alejada del arroz, las harinas y las gaseosas.
Esta semana tocó ejercicio de cuerpo completo, el cual los distribuí de la siguiente manera, lunes, y jueves abdominales, martes, Brazos y miércoles y viernes, piernas y glúteos.
Por mi día a día tan complicado por como le comenté de mi horario laboral, duras penas me da chance de hacer los ejercicios, así que deje para el día sábado hacer una muestra de un ejercicio de los que hice cada día como lo indica la tarea.
Para la semana 1 trabajamos cardio, lo cual he seguido realizando mis ejercicios de cardio todo el día, después del calentamiento y antes de la rutina, de los ejercicios de cardio que solo hago es salto de tijera y escaladora de montañas, para esta presentación me fui por saltos de tijera.
Cuando inicie lo hice con 50 repeticiones cada semana le aumentaba dos repeticiones más, para el día de hoy hice 60 repeticiones de tijeras.
Para la semana 2 trabajamos abdomen, la rutina con la que más he trabajado para conseguir resultados, al principio me costó durar un minuto con planchas, ya hoy día duró un minuto con 15 segundos. Para este día quise hacer abdominales para mostrar en el vídeo.
Para los abdominales Me acosté flexionando mis rodillas y con las botellas de arenas en mi mano, me trate de sentar para llevar las botellas hasta mis pies, cuando comencé con los abdominales hice 12 repeticiones, para esta semana realice 18 repeticiones aumentando 2 repeticiones por semanas.
Para la semana 3 tocó trabajar piernas para buscar piernas más fuertes, ya para esa semana había abandonado los ejercicios funcionales, por lo que seguí todos los ejercicios sugeridos en estos entrenamientos.
Para este video realice Puente de glúteos, me acosté con las piernas flexionadas y subí mis caderas apretando mis glúteos, realice 18 repeticiones.
Para la semana 4 tocó trabajar glúteos, dónde hice Sentadillas de sumo, desplantes, Estocadas caminando, Sentadillas con salto entre otros, de todos comencé haciendo 12 repeticiones de 4 series para esta semana aumente las repeticiones a 16.
Para esta presentación quince hacer Sentadillas de sumo, abriendo mis pies un poco más que mis caderas y con las puntas un poco hacia afuera y fui bajando.
Para la semana 5 tocó brazos, no son mis ejercicios favoritos, pero es algo necesario para tener nuestros brazos fuertes y que también a lo que lleguemos a cierta edad no esté flácido.
Esta semana trabaje con mis botellitas Pero ejercicio que seleccione para mostrar fue el de Toques de hombros en plancha, la semana pasada realicé 12 series y para esta semana aumente a 14.
Fue una gran semana, cómo podrán ver solo aumente dos series por semana un aumento lento Pero progresivo. Durante los ejercicios me mantuve hidratada y con un tiempo de descanso entre un minuto a un minuto y medio.
Durante todos los días inicié con calentamientos, luego cardio y continúa a con la rutina que tocaba cada día y para finalizar los estiramientos.
Invito a participar a @karianaporras @yonaikerurso y @mile16 en SEC-s20w6: Full Body Exercises"
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Todas las fotos y videos son de mi propiedad, fueron tomadas con mi teléfono redmi note 13 pro en Zulia Venezuela. Videos Editados en capcut
Si quieres conocer más sobre mi, visita mi perfil @anailuj1992
Telegram: anailuj1992
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Hola amiga, cumpliste con cada rutina de entrenamiento por estás 6 semanas y has logrado aumentar cada serie de ejercicios aunque fue lento pero lo importante es que lo lograste de manera progresiva es por ellos que se hizo este programa para lograr cada objetivo y tomarlo como estilo de vida.
Me gustó mucho tu gran esfuerzo y rendimiento espero que sigas activa y con la mejor motivación.
Muchos éxitos en tu post. Felicidades.
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Informe deportivo de Steemit: (20 de octubre de 2024) | El mundo de los deportes
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