SEC-s20w1: Fitness Training 👉 Cardio: 5 nominados de la semana 1

Estamos muy contentas y agradecidas por la participación de cada uno de ustedes, nos satisface ver que toman en serio su bienestar, y esa es la razón por la que estamos aquí, más allá de hacer una publicación, o de cumplir un reto, lo que nos proponemos estas seis semanas es motivarte e inspirarte a trabajar en tu bienestar; a crear el hábito de ejercitarte y después de eso, nada te detendrá y no darás ni un paso atrás.

Antes de decir otra cosa, quiero que sepan que todos son ganadores, el solo hecho de haber dado un paso por su bienestar los convierte en ganadores, sin importar si están de primeros o de últimos, hay quienes lo han hecho de forma excelente y otros que no, pero que lo han intentado, a todos ustedes queremos verlos cada semana haciéndolo mejor cada vez, para que al final disfruten de los resultados, los que se ven y los que no se ven.

Basados en las participaciones de esta primera semana queremos hacer algunas observaciones generales:

Es de vital importancia hidratarnos de la mejor manera, uno de los métodos para calcular nuestro consumo de agua es la siguiente formula basada en nuestro peso, el cual debemos multiplicar por 35(según la OMS se necesitan 35cc de agua por cada Kg de peso) y eso nos dará la cantidad de cc de agua a consumir, posteriormente lo llevamos a litros dividiéndolo entre 1000, por ejemplo, la persona pesa 50 Kg, (50X35=1750cc) entonces 1750/1000= 1,75 litros; claro que debemos tomar en cuenta nuestras actividades diarias y clima de nuestra ciudad para incrementar esta cantidad.

Es recomendable utilizar la vestimenta y el calzado adecuado para ejercitarnos, nos mantendrá mas frescos, nos dará agilidad en los movimientos y puede prevenirnos de lesiones; para las mujeres además es necesario un buen soporte para el busto.

Algunos de los participantes ya vienen con un plan especifico de entrenamiento, eso está muy bien, solo queremos resaltar que para quemar grasa debe hacer ejercicio cardio por mas de 30 minutos de actividad ininterrumpida y para no perder masa muscular hay que hacer ejercicios de fuerza, lo ideal es combinar ambos de acuerdo a las metas que queramos lograr.

Los principiantes y los que no lo son, deben tener en cuenta que todo plan de entrenamiento debe ser progresivo, ir semana a semana aumentando progresivamente las cargas, es decir, ir incrementando las actividades, bien sea los minutos de cardio o el número de repeticiones de las series de ejercicios, de lo contrario se corre el riesgo de lesionarse y eso es lo que debemos evitar.

Hemos tenido 17 participaciones, distribuidas geográficamente de la siguiente manera:

^{Imagen propia}

Ahora bien, los seleccionados de esta semana son los siguientes:

@anailuj1992	Participación
@yulexys21	Participación
@eliany	Participación
@kidi40	Participación
@mvchacin	Participación

A todos gracias por darnos la oportunidad y por dar ese paso por su bienestar, los esperamos en la semana 2.

^{Imagen diseñada por @ngoenyi}