Saludos mis amigos de SteemFit & StayFit . Digo presente en la presentación de los resultados después de tomar la clase 4 de la temporada 20. Una rutina de ejercicios enmarcados en fortalecer la region de los glúteos y las caderas.
Una rutina con mayores retos, y asi es todo en la vida a medida que superamos etapas, vamos por mas. Y lo mejor de todo que cada nivel que superamos es un trabajo interno con nuestro yo, ese yo que cree que no puede, pero que batallamos para demostrar que si podemos, y cada nivel superado nos hace aun mas fuerte.
Este tipo de ejercicios me ayudan mucho con la estabilidad y el equilibrio de mi cuerpo, y para alcanzar el objetivo debo enfocarme y concentrarme en la rutina.
Inicie con mi calentamiento rutinario ante cualquier tipo de ejercicios, sume unos K a trote suave antes de iniciar la rutina.
 Calentando un poco el cuerpo con un trote suave antes de iniciar la clase 4 |
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Inicie con este ejercicio para ir entrando en acción, es un ejercicio que hicimos la semana pasada pero con una variante ya que nos vamos desplazando, ya conocemos los principios básicos, mantener la espalda bien derecha, hombros relajados, damos un paso con una pierna como si nos fuéramos arrodillar, sin colocar las rodillas en el piso y vamos alternando con la otra pierna.
Este ejercicio es bien fácil de realizar, a mi me se mizo fácil, es mi recomendación para iniciar con este ciclo de ejercicios para glúteos y piernas. Hice 12 repeticiones tomando un descanso para una respiración profunda y seguir con la otra serie de 12 pasos adelante.
Este ejercicio requiere un poco mas de esfuerzo, muy importante mantener activo los abdominales y parte baja de la espalda estirada para mantener el equilibrio. Las plantas de los pies los debemos mantener bien fijos al suelo para ayudarnos con el equilibrio. Aqui sentí mas esfuerzo de los músculos de las piernas, al bajar y mantener una de las piernas estiradas, y la otra doblada apretando los glúteos, y ayudándome con el abdomen para subir y no caerme.
Un ejercicio donde se mide nuestro equilibrio, y para ello debemos mantener activa las piernas, y abdomen, ya que todo el peso del cuerpo lo vamos a reposar en una pierna, mientras doblamos el cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos. Este ejercicio me costo un poco ya que hice mas esfuerzo para mantener el equilibrio.
Este ejercicio si fue el que me dejo mas cansada sentí mas esfuerzo, y trabajo en los quadriceps, se combina cardio al saltar y esfuerzo al caer en la sentadilla, un ejercicio bien completo . Debemos cuidar al flexionar las rodillas al momento de caer y para no lesionarnos. Y estirar bien las piernas, asi como dos lanzas en el aire. Este fue el ejercicio que mas me hizo sudar.
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Realice las series correspondientes de cada ejercicio 4 X12, al terminar los ejercicios, respire y me estire unos minutos, me hidrate ya que termine bien cansada, y sude muchísimo. Me encanto esta clase seguimos avanzando, muy importante mantenerse activos de forma disciplinada, y así veremos los resultados de forma mas rápida y con resultados que nos encantaran, haciendo la practica deportiva parte de nuestro estilo de vida.
Me encanto participar en este reto. Aprovecho la oportunidad e invito a mis amigas deportistas @paholags, @yulexys21, y @anailuj1992 a unirse a este reto, les comparto el Link
Imágenes tomadas con mi HONOR X6a PLUS, editadas en GridArt, video tomado por mi con la ayuda de un soporte editado en capcut.
Para conocer mas de mi:
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Hola amiga sii otra semana más de reto para mantenernos activa, nuestro cuerpo necesita moverse cada día para fortalecer nuestro músculo y tener una resistencia, así logramos tener buena salud me encanta ver cada participante que se unan a estos retos.
Tu haz demostrado una disciplina y constancia la verdad que te felicito, gracias por la invitación la cual ya estoy preparada para este concurso.
Actitud siempre en cada uno de los entrenamientos.
Feliz tarde.
Muchos exitos en tu post.
Bendiciones 🙏
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Saludos amiga linda!!!
Asi mismo es seguimos avanzando en cada clase demostrando los beneficios de mantenerse activa deportivamente, y de esta forma animar a otras personas a cambiar su estilo de vida.
Graciaspor tu visita,
Bendiciones.
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¡Holaaa amiga!🤗
Salir del confort es fascinante y, si en ese proceso vamos a poder mejorar en nuestra dinámica deportiva, todo es muchísimo mejor.
El equilibrio es clave... Lo noté en uno de mis ejercicios jajajaja pero lo importante es que allí vamos amiga y cada semana mejoramos lo que se requiere.
Te felicito por mantener tu enfoque... No esperaba menos de ti y te confieso que me inspiras muchísimo.
Mil éxito en la dinámica. Un fuerte abrazo💚
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Saludos amiga linda!!!
Si amiga no te creas, esta semana me costaron algunos de los ejercicios, pero alli vamos avanzando y retándonos a nosotros mismo, y a pesar que estamos activas siempre cuesta, pero lo importante amiga es que seguimos avanzando, y bueno ya listas para tomar la próxima clase.
Vas muy bien amiga, te felicito eres un gran ejemplo, vamos en la medida a culminar las clases.
Bendiciones
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Hola! A mi también se me complicó hacer peso muerto con una pierna, pero lo logré jeje al igual que usted, cada día aparecen nuevos retos que debemos ir superando para obtener buenos resultados en un futuro. Hizo súper bien los ejercicios, mucha suerte y espero leerla la próxima semana👊
Saludos.
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Saludos amiga linda!!!
Si fue realmente retador el peso muerto con una pierna, tenia que estar bien concentrada, pero asi es amiga seguimos avanzando lo importante es seguir y demostrar que con confianza y disciplina alcanzamos nuestras metas.
Gracias por tu comentario.
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