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Cada parte de nuestro cuerpo juega un rol fundamental, y los hombros y brazos nos dan el soporte y movilidad para nuestras tareas diaria, por la que debemos fortalecerla a traves de los ejercicios, de esta forma nos cuidamos de lesiones con consecuencias graves ante alguna caída, mal movimiento, peso excesivo.
Mi semana estuvo bien activa, he realizado ejercicios durante toda la semana, me organizo para agendar 1 hora de mi tiempo a pesar de mis ocupaciones de madre, esposa, profesional, para dedicarle a mi cuerpo, mente, a traves de la actividad física.
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Para cumplir con los ejercicios de esta clase realice los ejercicios en dos lugares en mi casa, y en el gimnasio de la empresa donde trabajo, que esta dotado con mancuernas necesarias para algunos de los ejercicios de esta clase, trabajando la parte superior del cuerpo.
Inicie el trabajo con unos minuto de calentamiento antes de iniciar mi rutina, y entrar así de esta forma en calor y activando la flexibilidad de los músculos, evitando así lesiones. Hoy estaban también unos compañeros de trabajo haciendo también sus rutinas en el gimnasio, así que estuve acompañada, disfrutando mas mi rutina.
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Flexiones de biceps |
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Muy importante mantener una postura recta, utilice las barras de las mancuernas, ya que estaban pesadas los discos que estaban en el gimnasio, y me costaba realizar las series indicadas, realice 4 series de doce repeticiones, alternando los brazos luego con el mismo brazos realice 4 elevaciones del brazo tanto del derecho cono el izquierdo, les cuento que si me costo algo este ejercicio, porque no los estoy acostumbrada a realizar, cuide mucho de mantenerme derecha y manteniendo el nivel de los codos que no cayera y se mantuvieran fijo como un eje.
Elevaciones Frontales |
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Flexiones |
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En casita realice la otra parte de los ejercicios, trabaje las planchas, después de unos minutos de calentamiento, comencé con las flexiones. Este tipo de ejercicio es bastante retador ya que como no tengo fortalecimiento de mis brazos, me cuesta algo mas. mantuve la posición requerida para este ejercicio, espalda estirada, hombros abajo, trabajando la articulación del codo, manteniendo abdomen activo para no recargarle todo el peso a las muñecas, realice la rutina con las rodillas en el piso para nivel principiante, ya que con las rodillas arribas levantando todo el peso del cuerpo a penas puedo realizar una o dos flexiones.
Toques de hombro en plancha |
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Y recuerden mantener una alimentación saludable, para de esta mantener obtener resultados mas rápidos, y constantes en el tiempo. Yo esta semana disfrute de unos saludables snack yogurt con frutos secos, y frutas.
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Me encanto participar en este reto. Aprovecho la oportunidad e invito a mis amigas deportistas @paholags, @yulexys21, y @anailuj1992 a unirse a este reto, les comparto el Link
Imágenes tomadas con mi HONOR X6a PLUS, editadas en GridArt, video tomado por mi con la ayuda de un soporte editado en capcut.
Para conocer mas de mi:
Logro 1
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Hola amiga fitness me alegra ver que te uniste a la semana#5 me dejas sin palabras porque has demostrado que el ejercicio para ti es fundamental donde lo acompañas con una rica fuente de alimentos saludables, y si debe de enfocarte en trabajar el tren superior que tambien es muy importante para mantener unas brazos fuerte y llevarlo a esa forma esculpida te aseguro que si lo trabajas más a menudo lo tendrás hermosos.
Todos los músculos de nuestro cuerpo son fundamentales para trabajarlo y desarrollarlo.
Exitos en tu post.
Gracias por la invitación. Un abrazo.
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Saludos mi amiga fitness,
Si amiga, alli voy, me encanta hacer ejercicios, pero si por los tiempos no trabajo todo como debe ser, gracias a estas clases he tomado la importancia de no solo enfocarnos en una sol zona, o hacer solo un tipo de practica.
Gracias por tus palabras.
Bendiciones.
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Hola! Las flexiones son bastante difíciles al inicio, a mi aún se me dificultan, pero con mucho esfuerzo y dedicación podremos ver los resultados deseados, qué bueno que pudo realizar una parte de la rutina en el gimnasio y de paso disfrutar unos ricos snacks saludables.
Saludos.
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Saludos mi linda amiga!!!
Pues te cuento que las flexiones tampoco son lo mio, pero alli voy, se que nos aportan inmensos beneficios a ciertas zonas de nuestro cuerpo, asi que alli voy dando siempre lo mejor.
Gracias por tus palabras.
Bendiciones.
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¡Holaaa amiga!🤗
Muchas veces se cree que hacer ejercicios es la actividad más fácil o sencilla que existe pero, cuando nos topamos con ejercicios como los que tú hiciste, nos damos cuenta que la facilidad no existe para el atleta y así como se requiere de tiempo, también debe haber una disciplina inquebrantable que nos permita lograr la meta.
Te felicito por el trabajo realizado amiga... En esta área si que no estoy muy empapadas jajaja y es que, al momento de fortalecer los brazos, generalmente lo hago con las técnicas que en clases anteriores hemos hecho pero tú, vas excelente y me emociona mucho ver tu avance.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo 💚
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