Saludos mis amigos de SteemFit & StayFit . Fin de semana, momento ideal para compartirle mi rutina de ejercicios esta semana, muy importante siempre la constancia, disciplina e instruirse de como realizar las rutinas de la forma apropiada para evitar lesiones. Y para esto contamos con las guía de las amigas
@ngoenyi y
@genomil, para conocer la forma correcta de hacer los ejercicios, y que zona queremos trabajar específicamente
Yo me he sentido muy feliz, y satisfecha del trabajo, que hemos hechos todos juntos esta seis semanas de ejercicios, de la mano de las amigas @ngoenyi y @genomil, seguimos por mas. Ahora les comparto mi resumen de esta semana donde he puesto en practica todo lo aprendido.
Muy importante antes de iniciar cualquier tipo de rutina realizar unos ejercicios de calentamiento, asegurando una rutina completa además de evitar lesiones. Me siento muy feliz de ser ejempló para las personas de mi entorno, y hoy inicio mi participación con un calentamiento que dirigí a un grupo de compañeras de trabajo, en una activa deportiva que realizamos en la empresa, y muy importante iniciar con el calentamiento.
Week 1
Repasando todas las clases tomadas esta semana, bueno que les puedo decir del cardio, si es lo que mas realizo ya que practico running, mi rutina estuvo fuerte esta semana entre dias de velocidad, cuestas, long run, easy run. Y si queremos mover el cuerpo lo podemos hacer desde casa con un poco de movimiento, bailes, saltar la cuerda, montar bicicleta, caminar a paso rápido, entre otros. Tenemos muchas opciones para hacer cardio, de acuerdo a nuestros gustos.
Week 2
La semana 2 estuvimos atacando la zona abdominal, muy importante trabajar esta zona para mantener la estabilidad, y equilibrio en nuestras practicas deportivas. para trabajar esta zona podemos hacerlo con las planchas, haciendo tijeras con las piernas acostados en el piso. Muy importante dedicarle en nuestras rutina un ejercicio exclusivo a esta zona.
Como les dije, siempre iniciar cada rutina con un calentamiento, y al finalizar un estiramiento.
Week 3
Esta semana trabajamos piernas, con ejercicios claves como las estocadas, Sep up, sentadillas, aquí les comparto mi rutina de esta semana trabajando piernas de forma exclusiva con los ejercicios de este curso.
En esta semana trabajamos específicamente la zona de los glúteos y las caderas, esta semana si me costo un poco mas por la estabilidad sobre todo en el ejercicio de peso muerto, pero muy importante concentrarse y activar los abdominales para no perder el equilibrio. Y cumplir con las repeticiones para cada ejercicio dependiendo de tu nivel ya sea principiante, intermedio o avanzado. Trabaje zancadas laterales, peso muerto y sentadilla con salto la que mas me cuesta pero allí voy atacando esta rutina hasta dominarla.
Una rutina que les confieso que no es parte de mis practicas deportivas, pero ahora conociendo sus beneficios, reconozco la importancia, y sobre todo para mejorar mi running, asi que a partir de este curso, las rutinas para brazos, y hombros quedan incorporadas en mis practicas. Y con la bendición de contar con un gimnasio en la empresa donde puedo realizar estas practicas sin algún costo adicional, y con un guia que esta siempre presente en tiempo real en el gimnasio para ayudarnos en nuestras rutinas. Muy importante respetar las repeticiones, y descansos entre cada repetición, para no lesionarnos.
Y si que mi semana ha estado muy productiva, atrayendo como un iman a mi actividades que me hacen crecer y ayudar a los demás.
Recordemos siempre mantenernos hidratados, y comer saludable, para asi disfrutar aun mas de los beneficios de mantener un estilo de vida activo y saludable.
Para mis amigos fit, estoy a la orden para cualquier duda, o sugerencia en este estilo de vida que nos hace tanto bien.
 Hidratacion muy importante en nuestras practicas deportivas |
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 Menu saludable |
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 Menu saludable |
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Me encanto participar en este reto. Aprovecho la oportunidad e invito a mis amigas deportistas @paholags, @yulexys21, y @anailuj1992 a unirse a este reto, les comparto el Link
Imágenes tomadas con mi HONOR X6a PLUS, editadas en GridArt, video tomado por mi con la ayuda de un soporte editado en capcut.
Para conocer mas de mi:
Logro 1
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¡Holaaa amiga!🤗
Durante 6 semanas realizaste un trabajo brillante y te felicito porque eres una grande entre las grandes dentro del mundo fitness. No me queda la menor duda de que seguirás manteniendo tu enfoque y si antes te admiraba, ahora mi admiración hacia ti es mayor.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚
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Saludos mi linda amiga!!!
Me honras con tus palabras, cuando nos apasiona lo que hacemos lo hacemos con mucho esmeros, dedicación, amor, y me encanta mantenerme activa, y siempre dando lo mejor de mi, ya que sabemos que la constancia, enfoque nos dan resultados.
Gracias por siempre estar.
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Congratulations, your post has been curated by @dsc-r2cornell. You can use the tag #R2cornell. Also, find us on Discord
Felicitaciones, su publicación ha sido votada por @ dsc-r2cornell. Puedes usar el tag #R2cornell. También, nos puedes encontrar en Discord
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Hola! Se ve que su semana ha sido muy productiva y con el paso de estas 6 últimas semanas al igual que el resto de participantes ha aprendido lo importante que es entrenar las distintas áreas del cuerpo mientras se mantiene una buena alimentación, entrenar el tren superior es favorecedor aunque al inicio puede ser bastante difícil. Le deseo muchos éxitos, saludos.
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