Saludos cordiales para mis amigos y atletas de la comunidad #steemFit, seguimos disfrutando en este concurso que me encanta y es unos de mis hábitos de mi día a día porque para mí el ejercicio es lo que me apasiona me siento segura de mi y es mi espacio que me llena de felicidad con energía y me da mucha paz mental.
A continuación mi participación:
Está semana nos enfocaremos en las piernas donde realizaremos los ejercicios que nos indica en el concurso lo cual podemos hacerlo con peso o sin peso.
Pero antes conoceremos un poco sobre los entrenamientos de piernas.
Las de pierna es el grupo muscular más grande del cuerpo humano lo cual tiene grandes beneficios al entrenarla es importante realizar estos ejercicios como sentadillas y peso muerto entre otros, Pero un entrenamiento de pierna pesado (pesas) nos ayuda a ganar masa muscular la cual desarrollamos el músculo fuerte, también nos ayuda en el torso porque durante estos ejercicios nuestro cuerpo está bajo tensión e isométrica máxima, esto quiere decir que cuando estamos trabajando los ejercicios de pierna como la sentadilla estamos trabajando a la vez otros grupos de músculos de nuestro cuerpo como trapecio, abdomen, espalda baja y hombros, y con el ejercicio de peso muerto trabajamos dorsales, trapecio, abdomen, pectorales y hombros es tan importante entrenar piernas porque involucran muchos músculos a la vez, esto también involucran un gasto de energía mas elevado donde nos permite llevar a una perdida de grasa más habitual.
Para comenzar una rutina de ejercicios de pierna lo primero que tenemos que hacer es un calentamiento de nuestros músculos para evitar cualquier lesión.
Calentamiento: Aumenta la capacidad de atención y concentración de los músculos, también mejorar la elasticidad y las articulaciones en un tiempo aproximado entre 8 a 10 minutos.
En mi Calentamiento realizó los ejercicios de sentadillas y zancadas para activar los músculos y articulaciones, también un estiramiento de músculo así estoy preparando mi cuerpo para obtener un mejor rendimiento físico y evitar cualquier contractura muscular.
Ejercicio del Concurso: Todos los ejercicios programados del concurso son muy importante y como soy una persona que está activa y he realizado estos ejercicios me han dado muy buenos resultados durante el tiempo, lo cual en mi semana divido éstos entrenamientos de piernas en 2 dias por semana mis piernas me han cambiado mucho y me he sentido sumamente fuerte.
Sentadillas: Realizo como primer ejercicio las sentadillas ya que me permite activar todo los grupos musculares y articulaciones de todo el tren inferior en mi caso yo le coloco peso haciendo 3 series de 12 a 15 repeticiones para mí este ejercicio es el mejor porque trabajamos varios músculos a la vez tomando en cuenta la mejor ejecución y técnica de ejercicio para evitar lesiones.
Zancadas/Estocada: Aquí realizó este ejercicio igualmente con peso aproximadamente 20 kl lo realizó estático con 3 series de 15 repeticiones por cada pierna, en este ejercicio lo podemos hacer con la pierna estirada hacia atrás aquí enfocamos más los glúteos y si queremos trabajar los cuatricep cerramos un poco más la pierna a 45° y trabajamos más este grupo muscular.
Puente de Glúteos: En este ejercicio podemos realizar con peso (mancuernas, barra o con máquina) yo relativamente lo uso con mancuernas o con barra me exijo porque estoy en un nivel avanzado y realizó 4 series de 12 repeticiones y en la ultima serie al terminar me quedo en isométrico por 10 segundos arriba la verdad que este ejercicio trabaja muy bien el glúteo (músculo mayor).
Pantorrillas: En este ejercicio trabajo mis pantorrillas usando un step con mancuernas de 20 kl realizó 4 series de 20 repeticiones repito el ejercicio pero en ma máquina con la misma serie y repeticiones este ejercicio no se puede pasar por alto ya que al realizarlo 3 veces por semana vemos resultados mas rápido y la movilidad de los pies es mucho mejor.
Al terminar mi rutina de pierna realizó 4 series de ejercicios de abdominales de 20 repeticiones por cada ejercicio tomando en cuenta el descanso de 1 minuto, es importante que al realizar estos ejercicios con una hidratacion (agua).
Para finalizar y cumplir con toda mi rutina del día realizó mi estiramiento que no puede dejarlo por alto es muy importante porque después de finalizar cualquier entrenamiento ayudamos al músculo a reducir la tensión post-muscular y liberamos el ácido láctico que quiere decir esto, es el acercamiento en las células musculares lo cual provoca dolores y fatiga después de una actividad física.
Espero que le guste y se animen a realizar estos ejercicios para fortalecer sus piernas lo pueden realizar en su casa o en un gimnasio lo más importante es activar y se motiven hágalo con sus familiares y créeme que la pasaran muy bien y muy divertido es momento agradable y feliz Gracias a mi queridas amigas @ngoenyi y @genomil, por realizar este maravilloso concurso.
"Me despido con un abrazo y deseándole un hermoso Dia gracias por visitarme nos vemos en el próximo concurso Dios los bendiga."
Invito a participar: @ninfa18 @mariagood @napito
Mis fotos y capturas son de mi teléfono Infinix Hot 30.
Si quieres conocerme más te invito a mi enlace
Upvoted. Thank You for sending some of your rewards to @null. It will make Steem stronger.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Hola amiga @@@yulexis21, gracias por la invitación, en estos dias mi hijo me decia, recuperate para que ye vayas al GYM para que hagas ejercicios, en los actuales momentos no estoy haciendo nada, ni siquiera camino mucho.
El bueno hacer estos tipos de ejercicios porque nos mantenemos activa y ganamos masa muscular, gracias a Dios usted está muy activa y se mantiene muy bien.
Saludos amiga.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Hola amiga no es necesario ir al gym lo puedes realizar en tu casa sin pesa solo ejecuta los movimientos poco a poco lo importante es hacerlo para que los músculos se mantengan y se activen, así ya estás preparada para ir al gym sin ningún problema de fatiga muscular y vas levantando tu peso adecuado.
Pruébalo y me cuentas.
Gracias por visitar y apoyar.
Bendiciones 🙏
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
¡Holaaa amiga!🤗
Mi admiración y respeto para ti vale... Ver que realizas un ejercicio donde tienes un peso adicional de 20 kilogramos hizo que me quitara el gorrito (Literalmente) que tengo puesto porque, es un trabajo de gran entrenamiento acotando que, me imagino que llegar a ese nivel, es de mucha constancia, disciplina y ardua dedicación.
Lo estas haciendo muy bien... Nuestro cuerpo es un templo que debemos cuidar todos los días y, sin duda alguna, los ejercicios son el mejor aliado.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Hola Amiga ha Sido un trabajo bastante largo a pesar de la dificultades porque a veces tenemos días que no queremos hacer nada pero ahí está el problema de las personas al no ver los resultados que queremos y nos dejamos decaer entonces hacemos lo que nuestra mente diga así que te animo para que sigas haciendo las cosas bien sin mirar atrás y veras los resultados que deseas acompañado de una buena nutrición e hidratación te aseguro que te sentirás bien. Gracias por pasar y visitar.
Bendiciones 🙏
y para decirme a nuestra mente que si se puede y lo hace con mucha constancia y disciplina y lo más bonito que cada proceso se disfruta.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit