Saludos cordiales #Steem Fit & StsyFit, espero que se enteren súper bien les comparto mi participación.
Me llamo mucho la atención este concurso ya que soy una persona que me gusta hacer deporten y llevar una vida saludable.
Desde mi adolescencia siempre me ha gustado hacer ejercicio he tenido la oportunidad de entrenar porque me hace sentir bien y me he mantenido con buena salud en todo este tiempo.
He recorrido varios gimnasios de mi ciudad también he hecho ejercicios de TRX, Crosfit, bailo terapia, trotar Pero en los últimos 5 años me he enfocado en las pesas (gimnasio) siempre me ha gustado mover mi cuerpo porque no me siento a gusto estar en cama y estar sedentaria
es decir estar dia a dia sin ninguna actividad física lo cual me ha llevado a mantenerlo con salud y bienestar sin sufrir ningún tipo de dolor e enfermedades.
Cómo se lo he dicho anteriormente en estos 5 años me he tomado enserio la vida saludable y fitness porque tengo 37 años y las hormonas cambia en nuestro cuerpo también en este tiempo he planificado más mi vida con respeto a la alimentación y en hacer ejercicios más seguido dónde he logrado muchos cambios en mi vida, al principio no fue fácil Pero tampoco imposible dónde aparte de mi vida muchas cosas que no eran buenas para la salud pero gracia a Dios logre mis hábitos alimenticio lo cual me siento sumamente saludable acompañado de ejercicio donde me siento como de 20 años jajajajja pues es así me siento joven y diva llena de amor propio paz y tranquilidad.
Mi estilo de vida se llama vida y salud mental porque gracias a este camino he ayudado a muchas personas como también a mi familia mi esposo y mi hijo dónde he dado el ejemplo para que tengan una vida saludable.
"Comparto mi plan de entrenamiento:"
1.- Edad= 37 años
2.- Peso= 60 kg
3.- Estatura= 1.68 cm
4.- Sexo= Femenino
5.- IMC=21.27 índice corporal
6.- Medidas de cintura= 66 cm
7.- ¿Padece alguna enfermedad?
=Asmática desde nacimiento.
8.- ¿Hace ejercicio? =Si, toda la semana.
¿Cuántos días a la semana?= Los 5 días de la Semana ¿Cuántos minutos al día?= Aproximadamente 2 horas diarias.
9.- ¿A qué hora le conviene hacer ejercicio?=
A las 5 pm porque es mi hora de descanso y tengo disponible esa hora libre.
Calentamiento: Preparamos los músculos para un mayor rendimiento físico y evitamos cualquier contractura muscular o lesión física.
Luego comenzamos a realizar nuestro ejercicio:💪👇
Mi programa de entrenamiento de la semana.
LUNES
✓Espalda y Hombros
-10 minutos de Estiramiento muscular tren Superior.
-5 Ejercicios de espalda con pesas de 12 repeticiones c/u descanso 1 minutos entre series.
-4 Ejercicios de abdomen seguidos con 1 minutos de Descanso al final de los 4 ejercicios.
Estiramos los músculos para finalizar por 5 minutos.
MARTES.
✓Pierna:
-Calentamiento de 10 minutos en la escalador del Gym y 10 minutos más de Estiramiento para nuestro músculo.
-6 Ejercicios de piernas con pesas de 15 a 12 repeticiones c/u con descanso de 1 minutos entre series.
-Pantorrillas 4 series de 10 repeticiones por cada serie.
Estiramos los músculos para finalizar por 10 minutos.
MIÉRCOLES.
✓ Biceps, Tríceps y Pecho.
- Calentamiento de mi Tren Superior para activar cada músculo.
-3 ejercicios de cada músculo comenzando con bíceps de 12 a 15 repeticiones por cada serie, luego tríceps y pecho.
Finalizo con un estiramiento de 10 minutos
JUEVES.
✓ Funcional.
-Calentamiento por 10 minutos saltando la cuerda.
- Circuito funcional de 6 ejercicios sin descanso por 4 rondas al finalizar la ronda de los 6 ejercicios 2 minutos de descanso.
-Estiramiento Muscular por 5 minutos.
VIERNES.
✓Pierna.
- 7 Ejercicios de pierna completa de 12 repeticiones por cada ejercicio de 4 series.
- 4 Ejercicios de abdomen de 15 repeticiones c/u.
Comparto unos de mis entrenamientos de pierna.💪👇
Así culmina mi semana de entrenamientos de pesas y un poco de cardio mis días de descanso son los fines de semana controlando y llevando mi alimentación en un balance saludable para sentirme bien físicamente y mentalmente.
Espero que le sirva de apoyo mis entrenamientos.
"BENDICIONES"
"Me despido con un abrazo y deseándole un hermoso Dia gracias por visitarme nos vemos en el próximo concurso Dios los bendiga."
Invito a participar: @pandora2010 @mariari @sabrip
Mis fotos y capturas son de mi teléfono Infinix Hot 30.
Si quieres conocerme más te invito a mi enlace
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Hola querida amiga.
Ya entiendo el porque tiene un buen cuerpo y sobretodo fuerte.
Una buena alimentación es la base de un cuerpo bien definido y en sus publicaciones se ve que se alimenta muy bien.
Éxito y más éxito.
Saludos cordiales.
Muchas Bendiciones..🙏🏻
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Hola mi niña la alimentación y el ejercicio influye mucho para estar en forma y fuerte ya que a medida que pase el tiempo vamos cambiando así que debemos de mantenernos con un ritmo de vida saludable.
Gracias por visitar y leer.
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Saludos amiga!!!
Excelente publicación nos compartes, un trabajo bien hecho te felicito por adoptar este estilo de vida activo que te mantiene con buena salud, y actitud, y complementando con la comida saludable.
Me encanto tu forma de presentar tu participación.
Bendiciones.
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Congratulations, your post has been curated by @dsc-r2cornell. You can use the tag #R2cornell. Also, find us on Discord
Felicitaciones, su publicación ha sido votada por @ dsc-r2cornell. Puedes usar el tag #R2cornell. También, nos puedes encontrar en Discord
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Hello @yulexys21,
I've just read through your detailed fitness routine and I must say, I'm truly inspired by your dedication and commitment to a healthy lifestyle. Your comprehensive workout plan, tailored to target different muscle groups each day, is impressive and shows a deep understanding of fitness and well-being.
As someone who also values the importance of staying active and eating right, I appreciate the effort you've put into not only maintaining your own health but also encouraging others to do the same. Your story is a testament to the transformative power of consistent exercise and mindful eating.
Your approach to integrating physical activity into your daily routine, despite a busy life, is particularly motivating. The fact that you've managed to turn your passion for fitness into a positive influence for your family and the broader Steemit community is commendable.
Thank you for sharing your journey and for providing such a clear and structured plan that others can learn from and adapt to their own lives. Your enthusiasm for health and fitness shines through your words, and it's clear that you've found joy and fulfillment in this lifestyle.
Keep up the fantastic work, and I look forward to seeing more of your fitness adventures and the positive impact you continue to have on those around you.
Wishing you continued success and good health!
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