"SEC-s20w2: Entrenamiento físico 👉 Ataque de abdominales"

_{Diseño por Canva.@yulexys21}

Saludos cordiales para mis amigos y atletas de la comunidad #steemFit, para mí es un placer participar nuevamente en este concurso donde también fui invitada por #mvchacin para darme más ánimo en participar como ya saben que soy una persona que ama el ejercicio y llevar mi vida saludable entonces aquí vamos con los retos de esta semana.

A continuación mi participación:

Los ejercicios de abdominales son los ejercicios más frecuente para fortalecer nuestro músculo y es trabajado con la ayuda de máquinas, pesas o libre con la posición correcta para realizar los movimientos de manera eficiente.

Los abdominales se dividen en 3 conjunto musculares superiores, inferiores y oblicuos
Entonces porque debemos de trabajar los abdominales, no es solamente para los Atletas sino para todas las personas de cualquier edad debemos trabajar este músculo porque forman parte de los ejercicios del cinturón natural del cuerpo llamado crunch lo cual si se trabaja de manera eficiente prevenimos lesiones de columna, mejora la estabilidad, disminuye el riesgo de lesiones también optimiza nuestro rendimiento deportivo, fuerzas y resistencias por lo tanto es recomendable hacer los tipos de ejercicios de abdominales como parte del entrenamiento de crunch, entre otros ejercicios que son exclusivos para nuestra zona abdominal.

Existen diferentes tipos de ejercicios donde se debe programar una rutina y poder trabajarlo correctamente.

_{Culminando mi rutina de abdomen.@yulexys21}

Desde mi experiencia a lo largo de mi entrenamiento de ejercicio planifico mi rutina de abdomen en la semana entre 2 a 3 días por semana entre 4 a 5 ejercicios diferentes con una variación de repeticiones de 20 a 30 repeticiones, tomando en cuenta mi rutina es muy importante acompañar estos ejercicios con una nutrición que es el paso más importante para este proceso, pues claro si deseamos lucir nuestro abdomen (que se marque los cuadritos) debemos de estar en un deficit calórico que es la clave para que se marquen esos músculos "chocolate 🍫" como de dicen jejeje que la mayoría de las personas desean, también es importante consumir menos calorías de las que quemó en el día, esto nos permite sostener siempre una nutrición adecuando en el tiempo para mejorar la salud y nuestra apariencia física.

_{Mi almuerzo.@yulexys21}

Así que si deseamos tener un abdomen fuerte puede mejorar nuestra postura, reduce los dolores de espalda como también mejora nuestra digestión y aumenta nuestra autoestima.

Les comparto los ejercicios de la semana que realizó en mis rutinas de entrenamientos de abdomen:

Mi Programa de Rutina de Abdomen son:

Lunes, Miércoles y Viernes.

"Mis Ejercicios favoritos:"

✓Plancha: Un ejercicio anaeróbico que fortalece varios músculos de nuestro cuerpo como espalda,piernas, glúteos y hombros, también se puede realizar este ejercicio como plancha alta o baja (codo).

✓Rueda Abdominal: Este ejercicio es bastante potente lo cual activa diferentes músculos de nuestra zona superior como bíceps, tríceps, espalda, trapecio, oblicuo entre otros músculos es un excelente ejercicio abdominal y es mi favorito.

✓Crunch:Activa diferentes músculos como oblicuos externo e interno, el recto abdominal y flexores de la cadera este ejercicio desarrolla muy bien los músculos siempre y cuando debemos de realizarlo de la manera correcta.

✓Oblicuos: Ayuda a mejorar la movilidad para mantener un rango de movimiento adecuado, también ayuda a mantener un equilibrio en nuestro core y define nuestra cintura.

Estos son algunos de mis ejercicios que realizo durante mi semana de entrenamientos donde he fortalecido diferentes músculos y he mantenido mi fuerza y mi resistencia.

Para comenzar en este reto del concurso donde nos dan diferentes técnicas para realizar los ejercicios correctos y fortalecer nuestra zona abdominal.

Comenzamos un Calentamiento de 5 a 10 minutos para aumentar la capacidad de atención y concentración de los músculos, también mejorar la elasticidad y la articulaciones.