체중 감량에 대한 7가지 일반적인 영양 신화

더 나은 생활 방식과 식단 선택에도 불구하고 왜 살이 빠지지 않는지 궁금한 적이 있습니까? 그렇다면 계속 읽으면서 어디에서 자주 잘못되는지 알아보세요! 체중 감량에 성공의 두 가지 가장 일반적인 장애물은 비현실적인 목표와 건강에 해로운 오해입니다. 체중 감량을 결정하고 이를 위한 방법을 찾기 시작하면 몇 가지 통념을 접하게 되며 그 중 일부는 믿을 수 있습니다. 다음은 가장 흔한 7가지 신화와 그 뒤에 숨겨진 진실입니다!

덜 먹고, 더 많이 움직이고, 덜 가벼워라

과체중은 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 여분의 칼로리를 지방으로 저장합니다. 불행히도 체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 저장된 지방을 태우기 위해 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 신체 활동에 참여하는 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 거의 필연적으로 손실된 체중을 회복하게 됩니다. 실제로 건강한 식습관과 활동적인 생활은 지속 가능한 체중 감량에 필수적입니다.

살을 빼려면 탄수화물을 완전히 피해야 한다!

탄수화물의 주요 기능은 신체에 에너지를 공급하는 것입니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 단순 또는 복합으로 분류됩니다. 복합 탄수화물은 탄수화물보다 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 섬유질이 더 많아 더 포만감을 주고 체중 감량을 위한 좋은 옵션입니다. 칼로리는 낮으면서도 다양한 영양소를 제공하는 통곡물, 과일, 채소 등 보다 복합적인 탄수화물을 선택하는 것이 필요합니다!

지방은 체중 증가에 기여한다

일반적으로 지방을 섭취한다고 해서 뚱뚱해지는 것은 아닙니다. 그러나 잘못된 종류의 지방을 섭취하거나 너무 많은 지방을 섭취하면 체중이 증가합니다. 신체를 제대로 기능하려면 건강한 지방이 필요하기 때문에 적절한 양과 품질로 섭취하는 것이 중요합니다. 포화지방과 트랜스지방은 많은 음식을 피하면서 불포화지방(좋은 지방)이 많은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

단식은 건강한 체중 감량 방법입니다.

하루 종일 배고프고 이전에 건너뛴 모든 칼로리를 대체하는 대량의식사를 마무리한다면 단식은 건강에 해롭습니다. 연구에 따르면 단식을 하는 사람들은 지방보다 근육량을 더 많이 잃습니다.

간식을 줄이면 체중 감량에 도움이 된다

식사 사이에 간식을 먹는 것은 에너지 수준을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 활동적인 생활을 하는 경우는 더욱 그렇습니다. 그것은 음식 갈망을 줄이고 식사 시간에 과식을 방지합니다. 설탕이나 건강에 해로운 지방이 많은 것보다 과일, 채소, 견과류 또는 씨앗과 같은 건강한 대안을 간식으로 섭취하는 것도 필요합니다.

오해 6: 단기 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.

사람들이 다이어트를 중단하면 칼로리 섭취를 대폭 줄입니다. 충돌 다이어트는 소비되는 음식의 다양성을 제한하기 때문에 궁극적으로 필수 영양소 결핍을 초래합니다. 몸에 에너지가 부족하면 고지방 및 고당 음식에 대한 갈망이 생깁니다. 이것은 더 나아가 과식으로 이어지고 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하여 체중 증가로 이어집니다.

"저지방" 또는 "지방 감소" 라벨이 있는 식품은 항상 좋은 선택입니다.

식품에 "저지방" 또는 "지방 감소"라고 표시되어 있으면 전체 지방 버전보다 지방이 적지만 이것이 더 건강한 옵션이 되는 것은 아닙니다. 이러한 음식은 종종 일반 버전보다 칼로리가 같거나 더 많습니다. 고칼로리 음식은 체중 증가의 가능성을 높입니다. 따라서 1회 제공량에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알아보기 위해 항상 영양 표시를 확인하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량에 대한 수많은 신화가 있습니다. 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동 없이 체중을 줄이는 마법 같은 방법은 없다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 그러나 건강한 생활 방식을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 점진적이고 단계별 목표를 설정하면 지속 가능한 체중 감량과 건강 개선의 길을 시작하는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 체중 감량 여정의 궁극적인 열쇠입니다!

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참조:

https://www.webmd.com/diet/obesity/features/5-weight-loss-myths

https://www.medicalnewstoday.com/articles/medical-myths-all-about-weight-loss

https://www.healthline.com/nutrition/top-12-biggest-myths-about-weight-loss

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/ten-weight-loss-myths/