노화된 신체와 뼈를 건강하게 보이게 하는 활동과 음식
나이가 들수록 우리 몸은 점차 약해지기 마련입니다. 그러나 여기 노화된 몸과 뼈를 건강하게 보이게 할 수 있는 활동과 음식이 있습니다.
노화된 신체와 뼈를 건강하게 보이게 하는 활동
운동
운동은 몸을 건강하고 튼튼하게 유지하는 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동은 근긴장도와 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장과 폐를 건강하게 유지합니다. 과체중을 없애고 싶다면 운동이 가장 좋은 방법입니다. 일주일에 적어도 세 번은 운동을 하도록 노력해야 합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 또는 스포츠를 해보세요.수면
수면은 우리 몸에 매우 중요합니다. 우리는 근육, 뼈, 기관 및 피부를 복구하고 회복하기 위해 수면이 필요합니다. 잠을 충분히 자지 못하면 우리 몸은 피곤하고 무기력해진다. 잠이 부족하면 짜증이 나고 기분이 우울해집니다.다이어트
젊어 보이고 싶다면 좋은 식단이 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단에는 과일, 야채, 통곡물, 살코기, 생선, 견과류, 씨앗 및 콩류가 포함됩니다. 설탕, 소금, 지방이 많은 음식을 피하십시오. 이러한 음식은 몸에 염증을 일으키고 더 빨리 늙게 만듭니다.스트레스 관리
스트레스는 신체가 얼마나 잘 작동하는지에 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 뇌는 코티솔과 아드레날린이라는 호르몬을 분비합니다. 코티솔은 당신을 불안하고 초조하게 만듭니다. 아드레날린은 심장 박동과 혈압을 높입니다. 이 두 호르몬은 노화를 촉진합니다. 스트레스를 줄이려면 매일 휴식을 취하십시오. 밖에 나가서 음악을 듣거나 책을 읽거나 명상을 하거나 기도하십시오.햇빛
햇빛은 신체가 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 면역 체계를 조절하고 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 매일 햇빛을 받으십시오. 오전 10시에서 오후 2시 사이에 직사광선이 비치는 곳에서 15분을 보내십시오.물
하루 종일 물을 충분히 마시십시오. 하루에 8잔의 물을 마십니다. 식사 전과 운동 후에는 반드시 물을 마셔야 합니다. 물을 많이 마시면 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.휴식
휴식을 취하면 스트레스 수준이 감소하고 평온함이 증가합니다. 심호흡을 몇 번 하고 눈을 감으세요. 호흡에 집중하세요. 모든 근심과 걱정을 내려놓으십시오.
노화된 신체와 뼈를 건강하게 만드는 음식
요구르트
요구르트는 프로바이오틱스를 체내로 흡수하는 좋은 방법입니다. 프로바이오틱스는 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 살아있는 박테리아입니다. 장에 이러한 박테리아가 좋은 수준으로 있으면 나쁜 박테리아가 자리를 잡는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이 박테리아는 또한 음식을 분해하고 소화 시스템이 제대로 작동하도록 도와줍니다.우유
우유에는 뼈를 튼튼하게 하는 데 필요한 단백질과 칼슘이 들어 있습니다. 유제품에는 비타민 D가 풍부하여 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.오트밀
오트밀에는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 두 가지인 섬유질과 철분이 풍부합니다. 그것은 또한 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제로 가득 차 있습니다.연어
연어는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D, 비타민 B, 철, 아연, 셀레늄, 구리가 풍부합니다. 이러한 영양소는 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 기능을 개선할 수 있습니다. 단백질은 강한 근육을 만들고 면역 체계를 지원합니다. 비타민 D는 적절한 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈를 강하게 유지합니다. 철분은 몸 전체의 산소 수송을 돕습니다. 아연은 정상적인 뇌와 신경 기능에 필요합니다. 셀레늄은 갑상선 기능에 중요합니다. 구리는 많은 대사 과정에 관여합니다.견과류
견과류는 건강에 좋은 음식을 먹고 싶다면 훌륭한 간식 옵션입니다. 아몬드, 호두, 피칸은 모두 훌륭한 선택입니다. 세 가지 견과류 모두 심장에 좋은 지방과 단백질로 가득 차 있습니다.시금치
시금치는 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 알파카로틴을 함유하고 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 노화와 관련된 눈 문제를 퇴치하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 건강한 피부와 눈을 유지하는 데 중요합니다. 알파카로틴은 간에서 비타민 A로 전환됩니다.콩
콩에는 섬유질, 엽산 및 항산화제가 풍부합니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 엽산은 적혈구 생성에 필수적입니다. 항산화제는 활성산소와 암으로부터 신체를 보호합니다.브로콜리
브로콜리에는 비타민 C와 K, 엽산, 망간이 들어 있습니다. 비타민 C와 K는 면역력을 높이고 좋은 시력을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 엽산은 적혈구 생성에 필수적입니다. 망간은 뼈 형성과 근육 기능에 중요합니다.녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 들어 있습니다. 카테킨은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 녹차에는 또한 주의력과 집중력을 높이는 카페인이 들어 있습니다.오트밀
오트밀은 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유소는 또한 배변 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다.딸기
베리에는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 블루베리 특히 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 종양 성장을 억제하고 특정 유형의 암 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. 딸기에는 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 라즈베리는 비타민 K와 섬유질이 풍부합니다. 블랙베리는 비타민 A와 섬유질이 풍부합니다. 크랜베리는 비타민 E와 항산화제가 풍부합니다.