오늘 할 수 있는 10가지 간단한 일, 과학의 뒷받침

더 많은 운동 – 7분이면 충분합니다.
최근에 New York Times에서 언급한 과학적 7분 운동에 대한 이야기를 본 적이 있을 것입니다. 따라서 운동이 시간이 없는 일이라고 생각했다면 결국 할 수 있었을 것입니다.

운동은 우리의 행복과 웰빙에 깊은 영향을 미치므로 실제로 우울증을 극복하는 효과적인 전략으로 입증되었습니다. Shawn Achor의 책 The Happiness Advantage 1에 인용된 연구에서 세 그룹의 환자가 약물, 운동 또는 이 두 가지의 조합으로 우울증을 치료했습니다. 이 연구의 결과는 정말 놀랐습니다. 세 그룹 모두 처음에는 행복 수준에서 유사한 개선을 경험했지만 후속 평가는 근본적으로 다른 것으로 판명되었습니다.

더 많이 잔다 - 부정적인 감정에 덜 민감할 것이다
우리는 수면이 우리 몸이 하루의 피로를 회복하고 스스로를 회복하는 데 도움이 되며 집중하고 생산성을 높이는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 그것은 우리의 행복을 위해서도 중요합니다.

직장 가까이로 이동 - 짧은 통근은 큰 집보다 가치가 있습니다.
사무실로의 통근은 우리의 행복에 놀라울 정도로 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 이것을 하루에 두 번, 일주일에 5일 ​​하는 경향이 있다는 사실은 그 효과가 시간이 지남에 따라 축적되어 우리를 점점 덜 행복하게 만드는 것이 놀라운 일이 아닙니다.

친구 및 가족과 시간을 보내십시오. 임종 시 후회하지 마십시오.
친구 및 가족과 연락을 유지하는 것은 죽어가는 7명의 가장 후회되는 5가지 중 하나입니다. 그것이 당신에게 유익하다는 더 많은 증거를 원한다면, 지금 당장 그것이 당신을 더 행복하게 만들 수 있다는 것을 증명하는 몇 가지 연구를 찾았습니다.

외출 - 행복은 13.9°C에서 최대화됩니다
행복의 이점에서 Shawn Acho는 행복을 향상시키기 위해 신선한 공기를 마시며 시간을 보낼 것을 권장합니다.

남을 도우십시오 - 1년에 100시간은 마법의 숫자입니다
내가 찾은 가장 반직관적인 조언 중 하나는 자신을 더 행복하게 느끼려면 다른 사람들을 도와야 한다는 것입니다. 사실, 1년에 100시간(또는 일주일에 2시간)이 우리의 삶을 풍요롭게 하기 위해 다른 사람을 돕는 데 바쳐야 하는 최적의 시간입니다.

웃는 연습 - 통증 완화
이 연구에 따르면 미소 자체는 기분을 좋게 만들 수 있지만 긍정적인 생각으로 뒷받침할 때 더 효과적입니다.
Michigan State University 경영학자가 주도한 새로운 연구에 따르면 하루 종일 거짓 미소를 짓는 고객 서비스 직원은 기분이 나빠지고 직장에서 물러나 생산성에 영향을 미칩니다. 그러나 열대 휴가나 어린이 낭독회와 같이 긍정적인 생각을 함양한 결과 미소를 짓는 근로자는 기분이 좋아지고 덜 물러납니다.

여행을 계획하되 여행은 가지 마세요
실제로 휴가를 보내는 것과는 달리 휴가를 계획하거나 일을 쉬는 것만으로도 행복을 높일 수 있을 것 같습니다. Applied Research in Quality of Life 19 저널에 실린 연구에 따르면 휴가 계획 단계에서 직원들이 기대하는 느낌을 즐길 때 행복감이 가장 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

연구에서 휴가 기대 효과는 8주 동안 행복을 증가시켰습니다.

휴가 후 행복은 대부분의 사람들에게 기준선 수준으로 빠르게 떨어졌습니다.

명상 - 행복을 위해 뇌를 다시 배선하십시오
명상은 종종 집중력, 명확성 및 주의력을 향상시키고 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 습관으로 선전됩니다. 행복을 향상시키는 데에도 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.

한 연구에서 매사추세츠 종합 병원의 연구팀은 8주간의 마음챙김 명상 과정에 참여하기 전과 후에 16명의 뇌 스캔을 관찰했습니다. Psychiatry Research: Neuroimaging의 1월호에 발표된 이 연구는 과정을 마친 후 연민과 자기 인식과 관련된 참가자 뇌의 일부가 성장하고 스트레스와 관련된 부분이 축소되었다고 결론지었습니다.

감사를 연습하라 - 행복과 삶의 만족도를 동시에 높인다
이것은 겉보기에는 단순한 전략이지만 개인적으로 내 전망에 큰 차이를 가져온다는 것을 알게 되었습니다. 감사한 일을 일기에 기록하는 것, 매일 일어나는 세 가지 좋은 일을 친구나 파트너와 공유하는 것, 다른 사람들이 당신을 도울 때 감사를 표시하기 위해 노력하는 것 등 감사를 실천하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

일부 참가자가 매일 감사한 일을 기록하는 실험 20에서 다음과 같은 간단한 연습만으로도 기분이 개선되었습니다.

감사 전망 그룹은 비교 그룹에 비해 3개의 연구에서 결과 측정의 전부는 아니지만 여러 가지에 걸쳐 향상된 웰빙을 나타냈습니다. 긍정적인 영향에 대한 효과가 가장 강력한 발견으로 나타났습니다. 결과는 축복에 의식적으로 초점을 맞추는 것이 정서적 및 대인 관계에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.