Hola, vengo con los mejores ánimos a mostrarle mi rutina de piernas a esta hermosa comunidad @steemfitnes.

Diariamente me ejército en mis horas libres ya sea en casa o en el parque durante 1 hora; vengo haciendo ejercicios como 2 meses atrás y me ha ido muy bien, tomando en cuenta que debemos alimentarnos muy bien y tomar vitaminas.

Recomendacion: Comer tus 3 comidas al día y después de hacer ejercicio es recomendable potasio o bebidas energéticas.

Lo primero es buscar un espacio amplio, luego comienzas por estirar para así evitar lesiones y poner el cuerpo en condición.

Toma tu tiempo en estirar bien cada parte de tu cuerpo

Asi tendras mejor rendimiento y flexibilización en los ejercicios.

• Ejercicio 1

Sentadillas ( 4 series de 20 repeticiones ).

Te acomodas en una postura que resulte cómoda, colocas tus pies a la amplitud de los hombros, miras hacía adelante con la cabeza alta Este ejercicio se concentra en los muslos

Fortalecen los glúteos y piernas.
Conservan las articulaciones en buen estado.

• Ejercicio 2

Zancadas ( 4 series de 15 repeticiones).

La postura principal es de pie, las manos pueden ir a la cintura o sueltas y las piernas un poco separadas. Das un paso hacia adelante, tiene que estar el torso recto cuando llevas a cabo el ejercicio; sin balancear. El paso que das no debe ser ni tan corto ni tan largo.

• Ejercicio 3

Peso muerto ( 4 series de 20 repeticiones).

Te colocas de pie, pierna relativamente separadas, flexiona las rodillas teniendo en cuenta que la espalda debe estar recta.
Empieza a proceder ultilizando las caderas, la parte inferior de las piernas deben mantenerse en vertical. Mirar siempre hacia adelante, la cabeza debe estar alineada con la espalda; para subir levantas la cadera y los hombros al mismo tiempo.
Vuelves a repetir el movimiento.

• Ejercicio 4

Sentadillas Paralelas ( 30 segundos de 4 series).

Flexionar las rodillas, tener las espalda recta, glúteos hacia atrás, los pies paralelos con plantas apoyadas, apoyarte en la pared por 30 segundos.

Para finalizar Botar las cargas

En este ejercicio hago sentadillas saltando, despegando al menos 5cm del suelo; poco a poco botar las cargas que genero el ejercicio. Siempre lo hago después de terminar mi rutina.

Recuerda tomar mucho liquido en el momento de hacer los ejercicios.

Espero les haya gustado mi rutina de piernas; disfruta de tus momentos libres para asi ponerte en forma.
El ejercicio reduce el estrés y mejora la capacidad mental.

Todas las imágenes publicadas fueron tomadas con mi telefono.

Que les haya servido mucho este post, Éxitos