SEC-S16 / W6 | "La ciencia del envejecimiento👩"

Tan natural como la etapa de la niñez, la adolescencia, la adultez, también lo es el proceso del envejecimiento, lo que determinará si es prematuro o no, será la manera de cómo llevamos nuestra vida, nuestra alimentación, rutinas de ejercicios y complementos vitamínicos que nos permiten mantenernos en forma y saludables. Sin más preámbulos, respondamos la línea de interrogantes que se presentan a continuación.

El proceso del envejecimiento es un cambio natural o transformaciones graduales que inician en la edad adulta, a partir de los 30 años aproximadamente, donde podemos observar como muchas funciones del cuerpo comienzan a disminuir paulatinamente, bien sean capacidades físicas o mentales y a poseer mayor riesgos de enfermedades.

Es en esta etapa donde comienzan a hacerse visibles cambios anatómicos y fisiológicos como lo son la disminución de la elasticidad y aparición de las líneas de expresión o arrugas; así como la pérdida de los melanocitos permitiendo la aparición de las canas o esos cabellos blancos que generalmente tratamos de disimularlos con tintes jejeje.

Todo lo anteriormente señalado no puede determinar cuando comienza realmente la vejez porque podemos ver a personas muy jóvenes con estas características o por el contrario un adulto de 50 o 60 años con apariencia de 20; con lo cual podemos decir que no hay una edad específica que convierta a una persona en un anciano, lo cual puede estar determinada por el estilo de vida, los hábitos y/o enfermedades que puede haber sufrido.

Actualmente me veo en el espejo de mi madre que recién cumplió 90 años y tengo por un lado, la ilusión de ver a mis hijos realizados profesional y personalmente; así como a mi nieta, celebrarle sus 15 años y posteriormente verla graduada y si tengo la fortuna verla felizmente casada formando una nueva familia; pero por otro lado veo las limitaciones que tiene mi madre, que después de sufrir un ACV y posteriormente una parálisis facial, su envejecimiento se vio acelerado, ya que hace pocos años era una mujer muy activa y llena de juventud a pesar de su edad.

Lo que más miedo me da es que me pase algo y ya no pueda valerme por mi misma, el depender de otras personas; porque aún cuando a mi madre que amo con todo mi corazón, la atiendo con el mayor amor del mundo, siempre está presente ese temor de no poder hacer ni tener la libertad que gozamos cuando estamos y nos sentimos aún jóvenes.

Es importante incorporar en nuestra dieta diaria alimentos ricos en antioxidantes como las vitaminas A, C y E que se encuentran de manera natural en las frutas y verduras que consumimos, ya que estos permiten neutralizar los radicales libres que nuestro organismo produce; entre los alimentos ricos en antioxidantes podemos mencionar el maduro con su característico y lindo color rojo o pigmento orgánico, gracias al licopeno, que es un carotenoide; éste es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células del daño.

También podemos mencionar los frutos secos como el que contiene antioxidantes, grasas, proteínas, fibras y vitaminas, igualmente contiene compuestos como resveratrol el cual está asociado a la prevención del envejecimiento prematuro.

Otro alimento y no menos importante que ayuda a prevenir el envejecimiento es el ; éste es considerado un súper alimento que aporta al organismo una gran cantidad de nutrientes, antioxidantes, ácidos grasos, glúcidos, vitaminas A, C y E, sales minerales, ácido fólico, magnesio, además de poseer un bajo contenido en sodio. Su consumo frecuente puede prevenir enfermedades y mantener en buen estado los niveles ideales de hidratación en el organismo y la piel, ayudando de esta manera a prevenir las arrugas. El aguacate es llamado también el fruto de los dioses.

Beber mínimo 8 vasos de agua al día, por la sencilla razón de que debemos mantenernos hidratados. A medida que vamos envejeciendo nuestra sensación de sed es mucho menor; inclusive, no nos damos cuenta de que estamos deshidratados; por eso hay que estar muy al pendiente de dar de tomar líquidos a las personas mayores para evitar la deshidratación.

Caminar diariamente; es decir, que sea un hábito que se realice de manera sistemática y continuada; estas caminatas las combinamos con ejercicios de flexibilidad y elasticidad de las articulaciones y músculos. Caminar es una actividad muy sencilla que fácilmente todos podemos realizar además de que nos mantiene saludables.

Bailar nos ayuda a mantener y mejorar el equilibrio y la coordinación que perdemos a medida que envejecemos; además al bailar estamos realizando ejercicios y nos mantenemos activos, nos divertimos y nos sentimos felices porque cuando bailamos (dependiendo de la música jejeje) estamos realizando uno de los ejercicios de cardio más completos y divertidos, porque movemos todo el cuerpo activando los músculos del cuello, tronco y extremidades.

Practicar Pilates se puede hacer a cualquier edad y es recomendable para adultos mayores ya que refuerza y tonifica la musculatura, aumenta la flexibilidad del cuerpo así como la capacidad pulmonar, disminuyendo los problemas físicos que llegan con la edad.

Amigos, debemos evitar el sedentarismo y sobre todo tener un propósito que nos motive a estar activos y relacionarnos con los demás, ya que un cerebro joven se traduce en un cuerpo joven así como disfrutar y aprovechar cada etapa de nuestra vida para envejecer con dignidad.

Esta ha sido mi participación en este genial desafío, agradecida por tu visita y por regalarme tus comentarios. Nos vemos pronto.