Доброго времени суток!
Как вы знаете, я собираюсь поступать в спортивную школу в Бахмут, уже собраны все необходимые документы, ориентировочно начну там обучение на следующей неделе.
Но об этом позже...
Совсем недавно мы с @tok16 сделали мощный "ковровый денёк" и он со спокойной совестью поехал в Ирпень, готовым к любым событиям.
У него там конференция по тренерству.
Теперь, я в отсутствии спарринг партнёра, перехожу на силовую подготовку и буду занят ею до переезда в Бахмут.
В пн. ср. пт. у меня силовая тренировка с ребятами из пауэрлифтинга, а вт. чт. сб. - кроссфит и немного кардио + борцовская техника.
Сегодня опишу вам свою вечернюю тренировку, которая проходила в четверг, то бишь кроссфит кардио и элементы борцовской техники.
- 3× 3 минуты работа на борцовской резине.
( Первый период втягивающий, остальные два в высоком темпе)
- Бег 10 минут для разминки, потом два ускорения по 3 минуты с промежутком 4 минуты спокойного бега, после рваный бег 6 минут ( 10 ускорений по ≈ 60 метров),после бег для заминки 5 минут.
Всего получилось 30 минут бега.
Тренировка ребят- волейболистов🏐 и балкон по которому, я собственно и бегал.
После бега переобулся в борцовки и пошел в зал борьбы.
- Хорошо разогрел шею и спину , чтобы не травмироваться и предстоящая работа прошла успешно.
Начало каждой минуты 5 бросков прогибом на технику - таких 12 минут, итого 60 бросков.
- Кроссфит комплекс для повышения выносливости в борьбе (полное моделирование схватки 2 периода по 3 минуты с отдыхом между ними 30 секунд)
Это хорошо видно на Табата таймере:
Вращение блина вокруг головы 10 раз в каждую сторону+ махи гири 20 раз + 10 бёрпи, таких два сета (если постараться можно успеть за 3 минуты)
Отдых 30 секунд
Вращение блина вокруг головы 10 раз в каждую сторону+ махи гири 20 раз + 10 бёрпи- два сета.
Блин, которым осуществлял вращение
Гиря, которой делал махи
Всем рекомендую попробовать комплекс, у кого есть возможность конечно.
Заставляет хорошо подышать и потерпеть.
Далее была растяжка всего тела, ещё несколько канатов полазил и в душ.
Дорога домой, еду кушать и отдыхать.
С каждым днём на улице всё холоднее и холоднее, значит будем утепляться.
Вот часть из моего ужина: макароны и куриное филе.
Вот цитата дня:
Так, что не ленитесь ребята)
На этом всё.
Пишите, как проходят ваши дни в своих постах, с интересом прочитаю)
Спасибо всем, кто посещает и поддерживает блог, а также вкладывает в развитие Steemit.
Отдельная благодарность участникам клуба #club5050.
Благодарю кураторов за труд!
Всем всего наилучшего!
Excellent post dear 🌹
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Спасибо большое 😄
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Хороший пост!
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Благодарю)
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Да, "ковровый день был мощный"))
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Терпение и труд всё перетрут!
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit