THE DIARY GAME : 31 October 2021: Another beautiful day😍.Description of the cool Saturday workout💪.Sunny weather☀️.Recreation. #club5050

Доброго времени суток!

Приветствую вас в моём блоге!
Сегодня опишу свою тренировку, тренировка лёгкая, разгрузочная, субботняя, может кому станет полезной или предаст мотивации.

Начал с суставной разминки для подготовки тела к работе.
Далее последовала основная часть тренировки, по пунктам:

1. Комплекс 10 отжиманий+ 10 приседаний+ 10 скручиваний на пресс - это один круг таких выполняется 20 кругов( всего получается 200 отжиманий, 200 приседаний, 200 скручиваний на пресс)
   Советую всем попробовать: занимает мало времени ( у меня занял 12 минут), хорошо нагружает, подходит для занимающихся на всех уровнях (поначалу можно делать меньше кругов или сократить количество повторений), заставляет тело проснуться и немного попотеть, что видно на фото:

1. Далее была работа на развитие вестибулярного аппарата, координации движений, ловкости и реакции.
   Упражнение:( простыми словами) кидаем мяч об пол, он пружинит, в момент когда он в воздухе быстро ловим и кувыркаемся.
   Выполняется на скорость, как можно быстрее, для усложнения задачи можно кидать мяч подальше или привлечь человека.

1. Скоростная лесенка, развивает скорость ног, координацию.
   Выполнял 20 секунд работы 40 секунд отдыха, таких 15 минут.
   (Надо делать достаточное время отдыха между подходами, для того, чтобы они были максимально скоростными.)

Время работы на скоростной лесенке засёк на Табата таймере:

1. Тренировка мышц шеи.
   Мышц в шеи множество и быть уверенным, какая из них работает в данном упражнении непредставляется возможным, они работают в комплексе.
   Условно разделю на: передние, задание и боковые мышцы.
   На задние и боковые использовал для отягощения сопротивление рук прилагаемых с помощью полотенца.
   Для проработки передних мышц шеи использовал гирю 10 кг, которую ставил на лоб и осуществлял подъемы головы из положения лёжа. Все упражнение для мышц шеи выполнял 4 подхода по 15 раз.

Гиря и полотенце, которое я поткладовал, чтобы дырка в голове не протёрлась:

1. Полазил несколько канатов с отягощением в виде детской груши для тонуса.

Сегодня у нас в зале было очень солнечно, конечно в такой атмосфере намного приятнее тренироваться.

1. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса: поднятые ног в висе на турнике, удержание "уголка".

Всеми любимый турник:

1. Орбитрек для заминки 20 минут.

Орбитрек собственной персоны:

1. Завершающая часть тренировки- растяжка.

Далее был душ и дорога домой.

На улице погода была просто прекрасная, можно сказать весенняя.
А это солнце 😍☀️....

![IMG_20211030_215032_494.jpg](

Вот так интересно и насыщенно прошел мой день.

Всем спасибо за внимание, не стесняйтесь комментировать ниже)👇

Спасибо кураторам за труд и поддержку.

Всем всего наилучшего!