스포츠 부상 및 위험

장거리 달리기 손상
러닝 스포츠에는 이 스포츠에 적합한 장소가 있는 적합한 신발 한 켤레만 있으면 됩니다. 달리기는 모든 연령대에 좋은 심혈관 운동입니다. 또한 다른 형태의 운동에 비해 비교적 짧은 시간에 많은 양의 칼로리를 소모하는 스포츠 중 하나입니다. 많은 건강상의 이점 중 뼈와 심혈관 건강이 개선되어 장기적으로 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 달리기도 장기적으로 해로운 영향을 미칠 수 있지만 운동을 계속 즐기기 위해 필요한 예방 조치를 취하기 위해 위험을 이해해야 합니다.

가뭄
MayoClinic.com에 따르면 장기간 달리기는 신체의 많은 수분을 손실하여 탈수를 유발합니다. 피로, 두통 및 구강 건조를 포함한 일반적인 증상 외에도 시간이 지남에 따라 지속되고 변비와 신장 결석을 유발할 수 있는 만성 탈수가 신장과 간에 영향을 줄 수 있습니다. 탈수를 예방하려면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마셔야 합니다.

관절염 위험
특히 무릎에서 장기간 달리기는 관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 최근 연구와 신체 활동이 무릎 관절에 미치는 영향을 알아보기 위한 "스포츠와 운동의 의학과 과학"에서 2011년 첫 번째 연구에서 다음과 같은 사실이 입증되었습니다.

건염
종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 힘줄인 아킬레스건. 일부 외상으로 인한 부상과 달리 아킬레스 건염은 반복적인 긴장을 유발합니다. 아킬레스 건염의 증상에는 힘줄, 종아리 및 발꿈치 통증, 뻣뻣함 및 부기가 포함될 수 있습니다. American Academy of Orthopaedic Surgeons에 따르면, 아킬레스 건염의 대부분의 경우는 전력 질주 속도의 증가로 인해 발생하며, 휴식 없이는 거리가 너무 빨리 증가합니다.

빗
American College of Foot and Ankle Orthopaedics and Medicine은 중족골통을 발바닥의 통증, 염증, 발의 저림 및 발의 급성 통증을 포함할 수 있는 증상의 그룹으로 정의합니다. 중족골통은 달리기나 비정상적인 보행 시 발생하며, 스트레스를 유발할 수 있는 압력과 장기간의 달리기에서도 발생할 수 있는 과도한 부상, 잘못된 신발 착용으로 인해 발생할 수 있습니다.

좌골신경통
달리기가 좌골신경통의 직접적인 원인은 아니지만 달리기가 좌골신경통의 근본 원인과 증상을 악화시킬 수 있습니다. 요통은 한쪽 다리로 방사되며, 일반적으로 좌골신경을 압박하는 좌골신경통이나 추간판 탈출증으로 인해 발생합니다.

연구 및 연구
미국 연구는 달리기의 많은 건강상의 이점을 입증했습니다. New York University Langone Medical Center 보고서에 따르면 심혈관 질환. 이러한 혜택은 수명이 다할 때까지 연장되어 심장이 더 효율적으로 기능하도록 강화할 수 있습니다. 또한 달리기는 30분에 약 250kcal, 1시간 후에 약 500kcal를 태워 체중 감량에 탁월한 방법이기 때문에 체중 감량에도 유용합니다. 식단에 따라 일주일 또는 그 이상 동안 3,500칼로리를 태울 수도 있습니다. 몸에서 엔돌핀의 방출을 통해 정신 건강상의 이점이 있습니다. 이는 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화하고 힘과 체력을 증가시켜 자신감을 높이는 데 도움이 되는 감정을 줍니다.

장거리 달리기 손상

조깅

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