-Spor yapan bir kişi nasıl beslenmeli ve nasıl bir yol izlemeli?

Herkese merhaba, güzel bir gün geçirmeniz dileğiyle. Herkes iyidir umarım :)
Fotoğraflar ve yazılanlar tamamen kendi rutin düzenimdir ve şahsıma aittir. Umarım siz değerli arkadaşlarıma faydalı olur.

Güne tabiki sade bir türk kahvesiyle başlıyorum :) her ne kadar bol köpüklü olmasada...

Türk kahvesinin faydaları gerçekten saymakla bitmiyor. Kalp dostu. Fazlasını almadığımız sürece vücuda hiç bir zararı yok. Özellikle antremandan önce içmeye çalışıyorum, buda bana antreman esnasında oldukça fazla bir enerji sağlıyor, kısacası daha dinç ve pozitif hissetiriyor. O yüzden içmiyorsanız kesinlikle tavsiye ederim. 10/10 :)

Yulaf ezmeside olmazsa olmazımız malesef. Günde 70-90 gram arası alınmalı. Yulaf ezmesi karbonhidrat,protein,potasyum,lif açısından çok zengin bir besin kaynağıdır. Her sporcunun yemesi gereken bir besindir. Kas gelişimindede çok çok olumlu etkileri var :) bizzat test edildi. Yaklaşık 100gr yulaf ezmesinin içinde 66 gr karbonhidrat 17 gr protein 11 gr lif ve 430gr potasyum bulunmaktadır.

Sizde benim gibi yulaf ezmesini sade yiyemiyorsanız :) su yerine sütle deniyebilirsiniz. İçine bal veya kahvede ekleyebilirsiniz. İsterseniz de muz dilimleyebilirsiniz, tamamen size kalmış..

Gelelim diğer kilit besine; YUMURTA

Yumurta gerçekten çok önemli bir besindir. Sporcu arkadaşlarımızın veli nimetidir.
Kesinlikle tüketilmesi gereken bir besin kaynağıdır. 1 adet yumurtanın besin değerleri: 50gr karbonhidrat 7 gr protein, ve sodyum kalsiyum potasyum açısındanda oldukça zengindir.
Sade bir şekilde yemekten sıkıldıysanız içine peynir atabilirsiniz. Şiddetle tavsiye ediyorum :) Ben her sabah 3-4 adet arası yumurta yiyorum. her ne kadar zorlansamda :)

Evet biraz garip duruyor farkındayım :) ben yumurtamı bu şekilde fazla pişmiş seviyorum. Tavsiye ederim tadı gayet güzel :)

Gelelim sebzenin büyük önemine.

Bedenimizin ihtiyaç duyduğu demir,kalsiyum,potasyum gibi maddeleri sebzelerden sağlarız. Kas gelişimindede sebzeler çok büyük rol oynar.. Sabah kahvaltısında çeşitli sebzeler tüketmek olmazsa olmazımdır.

Aşırıya kaçmadan her türlü sebzeyi gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz :) sabah-akşam hiç farketmez.

Meyveler meyveler...

Eğer vücut geliştirme ile uğraşıyorsak veya kendimizden emin bir diyetteysek, kalori açısından daha düşük meyveler tercih etmeliyiz. Kas gelişiminnde meyveler büyük rol oynar. Kasların daha hızlı toparlanması ve gelişebilmesi için glikojene ihtiyaç vardır. Yeterli glikojenide meyvelerden kolaylıkla elde edebiliriz.

Bu iş ile uğraşıyorsak beslenmemize çok dikkat etmemiz gerekiyor :) uzun lafın kısası yemek seçmeden, yememiz gerekiyor. Her şeyi yemek derken :) sağlıklı beslenerek tabiki.. Abur cuburdan ve zararlı asitlerden uzak duruyoruz malesef.

Kuruyemişler..

Kuruyemişlerin faydalarını yazsam, sabaha anca biter galiba :)Önemli bulduklarımdan bir kaçını sizinle paylaşmaktan memnuniyet duyarım.
Sindirim sistemini düzenler.
Gerekli mineral protein karbonhidrat ve vitaminleri almamızı sağlar.
Kalp dostudur.
Beyin sağlığımızı destekler.
Kas gelişiminde harikalar yaratır.

Tabikide fazlası zarar :) Her şeyi dozunda tükettiğimiz sürece yarardır. Ben kuruyemşi genelde ara öğünlerim olarak kullanıyorum. Örneğin günlük almam gereken karbonhidrat ve protein miktarı eksik kalmıştır, tamamlamak adına çok güzel bir seçenek.
Spor öncesi ve sonrası tükettiğim kuruyemişleride siz değerli arkadaşlarımla paylaşmak isterim.
1 avuç fındık ceviz badem kaju kuru üzüm.

Pilav ve Makarna kesinlikle bu işin temeli.
Fazla kilomuz varsa veya diyetteysek dikkat ediyoruz tabiki.

Ben günde 300 gr pilav tüketiyorum. Dediğim gibi karbonhidrat bu işin olmazsa olmazı. Ya tüketmemiz gerekiyor yada tüketmemiz gerekiyor :) Tabikide tek seçenek pilav değil. Karbonhidrat oranı yüksek her ürünü tüketebiliriz. Benim favorim pilav ve makarna. Bunun yanında protein tüketimide çok önemli tabi.

İnternette çok güzel hesaplama uygulamaları var. Kesinlikle bir göz atmanızı tavsiye ediyorum.
Günlük almanız gereken kalori karbonhidrat protein ve su miktarını, boy ve klionuza göre çok rahat bir şekilde hesaplayabilirsiniz.

Tükettiğim protein ağırlıklı besinleride şu şekilde sıralayabiliriz..

Tuz alımından korkmayın!

Malum yaz kaybettiğimiz sıvıyı, su içerek tekrardan nasıl kazanıyorsak kaybedilen tuz miktarınıda bu şekilde vücudumuza geri kazandırabiliriz. Tuzun fazlası zarar olsada yeterli ölçüde alınan tuzun insan vücuduna faydası büyük.
Tuz almaktan çekinmeyin alın. Vücudun temel ihtiyaçlardan bir tanesi. Unutmayın :)

TEREYAĞI!

Faydaları saymakla bitmez :) Özellikle hakiki bir tereyağıysa tadından yenmez. Faydalarından bir kaç cümleyle sizlerede bahsetmek isterim.
Kolestrolun düşmesini sağlar.
Kalp dostudur.
Kalsiyum açısından zengindir.
Vücut direncini ve kemik gelişiminde büyük rol oynar.

Azda olsa tüketmenizi tavsiye ederim. Yaptığım yemeklerde mutlaka tereyağı kullanırım :) Aynı zamanda zeytinyağıda gerçekten çok büyük bir öneme sahiptir..

SU!!!!!!!!!

Faydalarını anlatmama gerek yok heralde :) Günde en az 4 litre.. Vücuda o kadar çok faydası varki, günümüzde herhangi bir bölgemizde ağrı veya bir şikayetimiz sebebiyle doktora gittiğimizde bol su içip içmediğimizi soruyorlar :)

UYKUUUUU!!!!!

Uykunun yeri hayatımızda çok büyük. Kendileri kesinlikle başrol :) unutmayın kaslarınız uykuda gelişir. Her insan günlük 8-9 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Kas gelişimi içinde en önemli saat aralığı gece 01:00-04:00 aralığıdır. Sağlıklı düzenli stressiz kaliteli bir hayat istiyorsak, kesinlikle erken yatıp erken kalkmalıyız. Çok önemli.
Uykunun faydalarından bir kaç cümleyle bahsetmek istiyorum.
Kronik ağrıları azaltır
Kaliteli bir yaşam sunar
Vücutta protein sentezinin ve büyüme hormonunun aktifleşmesini sağlar.
Sindirim sistemini rahatlatır
Kısacası UYKU her şey :) Müzik ise ruhun gıdası...

Gelelim vücut geliştirme için bazı besin takviyelerine. Kimisi için sağlıklı kimisi içinse zararlı.
Kullandığım bazı SUPLEMENTLER (Besin Takviyesi)

Protein Tozu

Günlük almanız gereken proteini almamızda çok önemli bir rol oynuyor. Günlük almanız gereken protein miktarını alamadınızmı? Korkmayın :) Protein tozu var.

Balık Yağı!

Gerçekten olmazsa olmazım. Kesinlikle başrol!
Faydaları saymakla bitmiyor kas gelişiminde dünya markası. Şiddetle tavsiye ediyorum. Sadece kas geliştirme içinde değil, her türlü hastalığa bile faydası büyük. Kısacası insan vücudunu komple yeniliyor..

KARNITIN (Yağ Yakıcı)

Fazla kilonuz mu var? Veya yağlarla başınız dertte mi? Korkmayın :)
İşte karşınızda yağ yakıcı..

Düzenli bir beslenmeyle kullandığınızda muhteşem sonuçlar elde edeceğiniz bir supplement bırakıyorum buraya.

Sizlere kendi günlük hayatımdan belgesel tadında bir blog hazırlamak istedim. Umarım beğenirsiniz. Aklınıza takılan her konuda memnuniyetle yardımcı olmak isterim.

Spor sağlıktır spor her şeydir! Sporlu günler :)