晒太阳对人体健康有很多益处，包括：

1. 促进维生素D的合成：阳光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D，有助于钙和磷的吸收，对骨骼健康至关重要。

2. 改善心情：阳光可以提高大脑内血清素的水平，从而提升心情。

3. 增强免疫力：阳光有助于提高机体的免疫能力。

4. 预防近视：阳光可以刺激多巴胺的生成，预防近视。

5. 减少感冒：阳光照射有助于降低流感病毒及其他呼吸道疾病的危害。

6. 血管健康：维生素D含量低的人群罹患心脏病的风险更高，晒太阳有助于维生素D的活化。

7. 延长寿命：常晒太阳的人更常去户外运动，这对健康有益。

8. 提升激素水平：晒太阳可以增加体内的睾丸激素水平。

9. 降低癌症风险：阳光照射与较低的卵巢癌发病率有关。

10. 减少抑郁症状：阳光照射可以改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳的最佳时间通常是早晨6点至10点和下午4点至5点，因为这时候紫外线较弱，红外线较强，有助于活血化瘀。不过，夏季由于日照时间较长，晒太阳的时间可以稍作调整。

晒太阳时，建议不要隔着玻璃，因为玻璃会阻挡紫外线，影响维生素D的合成。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色可以吸收紫外线。同时，要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤直接接触。

需要注意的是，过度晒太阳可能导致皮肤老化、晒伤甚至皮肤癌，因此要适度晒太阳，避免长时间暴晒，并根据季节、地区和个人情况调整晒太阳的时间。晒太阳时也要做好防晒措施，比如涂抹防晒霜、戴帽子和墨镜等。