改善胰岛素抵抗的策略：
增加纤维：纤维与许多健康益处相关，包括保护心脏和促进心脏健康健康的肠道。此外，它还有助于稳定血糖水平，并通过减慢消化速度让您保持更长时间的饱腹感。
经常锻炼：CDC 和 ADA< /span> 将增加体力活动视为改善胰岛素抵抗最重要、最有益的步骤之一。
确保规律膳食：规律饮食和零食，最好富含纤维和蛋白质，有助于促进血糖稳定 并防止吃得太多。
增强蛋白质：除了帮助您增强肌肉和其他身体功能外，蛋白质还可以减缓消化并提高饱腹感。将富含蛋白质的食物与碳水化合物含量较高的食物搭配有助于缓和血糖反应并稳定血糖水平。
减少添加糖：尽管可以适量添加添加糖，但请遵守美国心脏协会的规定 建议男性每日最多添加 9 茶匙糖，女性每日最多添加 6 茶匙糖。
重点关注的高纤维食物：
一些例子包括：
全谷物：干小麦、燕麦、苔麸、全麦、糙米、藜麦、荞麦和法罗小麦
豆类和扁豆
蔬菜：球芽甘蓝、羽衣甘蓝、玉米、西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、甜菜、甘薯、绿叶蔬菜和胡萝卜
水果（尤其是带皮和种子的水果）：浆果、梨、苹果、橙子、柑橘、无花果、猕猴桃和鳄梨
坚果（包括不加糖的天然坚果酱）：核桃、开心果、山核桃、杏仁、腰果
种子：向日葵、南瓜、奇亚籽和亚麻
