保持自律是一种挑战，可以下方法可以有效培养和增强自律能力：
设定明确目标：明确你想要达成的目标，无论是长期的人生规划还是短期的日常任务。具体、可衡量、可达成、相关性强以及有时间限制（SMART原则）的目标更容易让人保持动力和自律。
制定计划：为实现目标制定详细的行动计划，并设定完成每个步骤的时间节点。这样可以帮助你有序地推进工作，避免拖延。
建立习惯：习惯是自律的基础，将有益的行为变成习惯，如规律作息、定时定量学习或锻炼等，能让你在无意识中保持自律。
自我激励：给自己设定奖励和惩罚机制，完成任务后适当奖励自己，未完成则承担相应后果，以此激发内在驱动力。
提升意志力：可以通过冥想、深度呼吸等方式提升自我控制力，同时保证充足的休息和健康饮食也有助于提高意志力。
培养积极心态：面对困难时保持乐观态度，坚信自己能够坚持下去并克服困难，良好的心态有助于维持自律行为。
反思与调整：定期反思自己的行为和成果，了解自己在哪些环节出现松懈，及时进行调整优化，持续改进自己的自律策略。
找寻榜样和伙伴：观察他人的自律行为，寻找可以学习借鉴的地方；或者找一个伙伴一起努力，相互监督鼓励，共同进步。
学会拒绝诱惑：明确知道什么对自己有益，什么有害，对于那些干扰目标达成的诱惑，要有坚决说“不”的勇气。
总的来说，自律是一种能力，需要通过不断实践、积累和调整才能逐步提高。