50岁以后，专家提醒，吃这些食物最重要

身体的营养需求随着年龄的增长而变化。其中，维生素B12和Omega-3在预防痴呆症方面发挥着重要作用，钙对于骨骼健康很重要，而维生素D则与这两种元素有关。医学专家表示，所有老年人都应确保不缺乏这些营养素。

虽然它是一种健康食品选择，但其有效性尚不清楚，因此医生建议您从食物中获取大部分营养。50岁以上的人应该完全吃什么食物？那么每天吃的最重要的食物是什么？

50岁以上，大多数人都需要吃饭
油性鲑鱼、金枪鱼或沙丁鱼是50岁以上人群最重要的食物；营养师JonahBurdeos表示，它们的omega-3脂肪酸有助于减少炎症、改善心脏健康和改善认知功能。她说她喜欢推荐罐头鱼，尤其是带骨鲑鱼，这种鱼价格便宜，营养丰富，除了蛋白质和omega-3之外，还富含钙和维生素D。

PutinO.罐装鲑鱼非常适合老年人或独居者，因为它不需要烹饪。它喜欢与原味酸奶、切碎的胡萝卜或芹菜混合，并在上面放上油煎面包块或饼干，作为美味三文鱼沙拉的清淡调料。

其他你应该吃超过50种的食物
姚说，无论你是否喜欢鱼，浆果都是另一个不错的选择。她说，蓝莓、草莓和覆盆子等富含抗氧化剂的浆果有助于保护细胞免受损害，并降低患心脏病和癌症等慢性疾病的风险。对于那些不习惯吃浆果的人，柏蒂歐建议可以将浆果与冰块和牛奶一起制成冰沙，也非常有营养。

菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，包括钙、维生素K和叶酸，姚表示，这些对于维持骨骼健康和防止认知能力下降非常重要。她说，一杯菠菜就可以提供超过一天所需的维生素K；平时不吃蔬菜的人也可以制作冰沙或将其添加到汤、面条或炒菜中。

坚果和种子也是50岁以上人群的良好营养来源。姚指出，核桃、核桃、奇亚籽和亚麻籽等坚果和种子富含健康脂肪、纤维和蛋白质，有助于心脏健康、促进饱腹感和改善消化。这些食物可以单独食用，也可以与浆果或其他水果一起食用，添加到谷物或沙拉甚至冰沙中；不添加糖和盐的花生酱和坚果酱也可能具有相同的营养价值。

吃的食物不宜超过50种
柏蒂歐表示，避免食用超加工食品和快餐也适用于50岁以下的人。她说，此类食物通常含有大量钠、不健康脂肪和添加糖，会增加患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险；它们的营养成分也较低，导致整体饮食质量较差。这些食物会让你有饱腹感，但同时它们也会排挤营养含量较高的食物。

此外，含糖碳酸饮料也应避免。柏蒂歐表示，碳酸饮料、运动饮料和果汁等添加糖含量较高，不仅会增加体重，还会增加患2型糖尿病等慢性病的风险；除了营养价值极低之外，它们还会减少水的摄入量。更健康的饮料，如牛奶和茶。

油炸食品对于很多人来说有着不可抗拒的吸引力。柏蒂歐表示，炸薯条、炸鸡和炸鱼含有大量不健康的脂肪和热量，会增加患心脏病和其他健康问题的风险；此外，高温油炸的食物很容易产生有害的致癌物质，同时引起炎症，增加患慢性病的风险。她说，油炸食品也会对消化系统造成负担，导致胃肠道不适，甚至消化不良和胃食管反流等问题。