如果你一直在努力锻炼肌肉，你知道这是一个不会在一夜之间发生的过程。
快速锻炼肌肉的方法::
当一个人不断挑战肌肉以应对更高水平的阻力或体重时，肌肉尺寸会增加。 这个过程被称为肌肉肥大。 这些提示可以帮助您 :
- 通过复合练习最大化您的锻炼时间。
- 进行高强度锻炼。
- 确保你吃得够多。
力量训练：在肌肉变化变得可见之前，需要数周或数月的一致活动和锻炼。
体重增加：建立肌肉不仅仅是锻炼和举重。
一个人的身材很大程度上取决于遗传因素，因此自然瘦的人很难体重增加。 人体可以通过重量训练和增加食物摄入量在有限程度上改变。
多吃体重增加-质量第一，数量第二
当能量（千焦耳）摄入量小于所使用的能量时，通常会发生体重不足。 换句话说，你需要吃更多的体重增加。
健康体重增加的秘诀是让你所有的千焦耳尽可能富含营养。 消耗更多的空热量食物，如软饮料和薯片，并不是手术后建立肌肉，强化骨骼或修复组织的成功方法。
男性和女性的肌肉生长方式不同吗？
多种因素—包括遗传和体内雌激素和睾酮的水平-可以影响一个人可以发展肌肉的速度。
一般来说，肌肉肥大描述了肌肉质量的增加。 人们可以通过正确地进行某些运动和摄入足够数量的正确食物来达到肌肉肥大。