许多饮食计划、补充剂和代餐声称可以保证快速减肥，但缺乏科学证据。然而，有许多基于科学的策略对体重管理有影响。
许多饮食、补充剂和代餐计划声称可以确保快速减肥。减肥但缺乏科学证据。然而，有一些经过科学验证的策略会影响体重管理。
1.尝试间歇性禁食
间歇性禁食是一种饮食模式，涉及定期、短时间的禁食和全天较短时间的进食。
- 监控您的饮食和运动 如果有人想减肥，
他们必须知道他或她想要做什么。她每天都吃喝。一种解决方案是将这些项目记录在日记中或在线食物追踪器上。
3.正念饮食 正念饮食是一种人们注意如何以及在哪里吃食物的做法。 - 随餐摄入蛋白质 蛋白质调节食欲激素并帮助人们感觉更好。
- 减少糖和精制碳水化合物西方增加食欲
已添加饮食中的糖与不可靠的来源有明显的联系，尽管不可靠来源中的糖比食物中的糖更可靠。 - 多吃纤维
纤维是一种植物性碳水化合物，与糖和淀粉不同，它不能在小肠中消化。饮食中含有大量纤维可以增加饱腹感并导致体重减轻。 - 平衡肠道细菌
一个新兴的研究领域集中于细菌在体重管理中的作用。 - 睡眠良好
许多研究表明，每晚睡眠少于 5 至 6 小时与肥胖源发生率增加有关。造成这种情况的原因有很多。 - 管理压力水平
压力会激活肾上腺系统。这些腺体会释放皮质醇和皮质醇等激素，这些激素最初会降低食欲，这是身体战斗或逃跑反应的一部分。
最后，重要的是要记住，减肥没有快速解决办法。
控制体重的最佳方法是营养均衡的饮食。