顶级心脏康复医生给年轻人的必备健康认知
心血管疾病离你有多远？
数据显示中国每年有60万人猝死，40岁以下年轻人占比近半！
心血管疾病发病率高，致死率高，患病人群达3亿！
你可能还不知道，假如50岁心梗，风险源头可追溯至20岁，动脉长出了第一个斑块。
人最可怕的是无知。
最近因家人入院我恶补了心脏健康常识。冯雪老师《给忙碌者的心脏医学课》笔记，分享给你，答应我一定要看！
1.重新认识心脏
准确说是认识这套“心血管系统”。
它是王者，每运作一次可驱动血液流经全身达17.6万公里！将氧气养分带给全身37.2万亿个细胞！
它是劳模，按75年算，心血管一生要跳动30亿次，为人体运送2亿升血液和1.5万立方米氧气！
然而，每个人有30%概率患上心血管疾病。在疾病影响因素中，遗传占15%，环境因素17%，医疗8%，剩下60%是个人生活方式。
2.如何预防猝死
新闻上常看到说年轻人熬夜、过劳后发生猝死。其实那只是压死骆驼的最后一根稻草。
猝死的本质，是个体的心血管储备坍塌。
所谓心血管储备，指心脏因身体需要增加射血的能力，在紧急情况下可调动的储备大小。
预防猝死，需要认知自己的上限，增加心力储备，提高心脏潜能。
还有，不作死。以下引发猝死的10根稻草，请自检：
在闹市骑车、用力解大便、大量喝酒或咖啡、心情抑郁、暴饮暴食、性生活纵欲过度、吸食毒品、吸烟或吸二手烟、吃得太咸太甜、久坐不动
3.如何对付心血管疾病
关键在于打断“心血管事件链”（危险因素—靶器官损害—急性事件—死亡），让疾病不要往前发展。
危险因素包括：衰老、吸烟、高血压、低密度脂蛋白胆固醇升高、糖尿病或胰岛素抵抗、运动减少、焦虑或抑郁。
这里提下最后一项，心理疾病对心脏的影响超过你的想象，它即是心血管疾病的因，也是果！
4.养心大法终极武器
终极武器重建你一生的生活方式，从此刻开始。
包括：戒烟限酒，合理饮食、睡眠、运动，控制体重、放松心情、控制血糖血压血脂。
高压线三原则：绝对不能吸烟、对体重和食物放下执念讲究适度、不能久坐。
5.从心所欲不逾矩
自律即自由。知道有所为并不是成熟的标志，知道有所不为才是从外而内的自省和自知。
现代社会的竞争，到最后都是体力和健康的竞争。
祝福你我，通过个体的节制、始于此刻的努力，获得未来长远的自由。