跑步是一种广受欢迎的有氧运动，它能够帮助人们提升心肺功能、减肥塑形、释放压力。
跑步时需要注意的事项有很多，其中心率是比较重要的一项，心率即每分钟心脏跳动次数，心率和运动强度，氧气消耗，疲劳程度息息相关，跑步时关注心率能能好的了解身体状态。
很多跑者在开始跑步时喜欢快，一开始就跑的很猛，跑不了多远就跑不动了，还有些跑者跟团跑时不想掉队，一直顶着高心率跑，不仅累的不行，还可能发生不可预料的微危险。
为什么长时间高心率跑步是一件很危险的事情？
1. 心脏负荷过大
高心率跑步时，心脏会以较高的频率跳动以满足身体对氧气和能量的需求。但是，长时间的高心率跑步会给心脏带来过大的负荷。
据运动生理学研究，运动时心脏的工作能力是安静时的5-7倍 。如果心脏长时间以高强度工作，可能会导致心血管适应性变化，如心腔容积增大、心肌增厚等，这些变化有时被称为“运动员心脏”，会产生心悸、心慌，头晕等症状。
2. 增加受伤风险
高心率跑步可能会导致肌肉和关节的过度疲劳和损伤，因为心率与运动强度成正比的，过高的心率一般都是由于速度过快导致。
快速的奔跑会让跑者控制步幅难度加大，大步幅跑步时，落地时冲击力就会更大，从而增加膝关节和踝关节的受力，受伤风险大大增加！
3. 有猝死风险
有很多新闻报道过跑步猝死的消息，有些是在跑马拉松过程中，有些是在日常跑步的时候，他们大多都是因为高强度跑步引发心脏疾病导致猝死。
虽然跑步不是导致猝死的根源，但是它是一个诱发因素，强度过高的跑步让心脏承受更大的压力，在这种压力下，心脏不健康的人群可能就承受不了这种压力，导致心脏异常，最后出现危险状况！
4. 可能引发心脏问题
我们的观念里一直认为跑步是好的，无论怎么跑，跑多快都没关系，都是可以改善心肺功能，对心血管健康的有益的。
但是过度的高心率跑步可能会增加心脏问题的风险，《心脏》杂志上曾发表过一项研，研究表明长时间高强度运动会加速冠状动脉钙化，这可能会引发冠心病和心肌梗塞等严重心脏问题。
我们跑步时要关注心率，学会控制心率，以下几种措施能很好帮你控制心率：
1. 跑前热身、跑后冷身
充分的热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，运动后的冷身则有助于心率逐渐恢复，避免心率骤升骤降诱发心脏疾病。
2. 选择适当配速
根据自己的体能水平和训练目标，选择适当的配速，避免过快的速度导致心率过高。
3. 监测心率
使用心率监测设备，如心率表或心率带，实时监测心率，及时调整运动强度。
4. 定期体检
定期进行心脏健康检查，了解自己的最大心率和安静心率，以便更好地规划训练计划。
5. 合理饮食和休息
保证充足的营养摄入和休息，帮助身体更好地恢复，提高运动时的心率控制能力。
高心率跑步可能会带来一定的运动快感，但高心率跑步的危险很大，不要为了一时的刺激不顾身体的危险。
我们应该根据自己的身体状况和训目标，合理控制跑步时的心率，健康、有效的跑步。