31/08/2021 Martes de Salud, Fitness y Deportes en #Scouts.

Una buena dieta para una persona es el suministro y la suma de las comidas que realiza una persona u otro organismo, mientras que los hábitos dietéticos conforman el patrón de alimentación que sigue a diario, esto incluye las preferencias alimentarias, la influencia familiar y cultural sobre el individuo en lo que respecta a los alimentos que ingiere.

Una doctora especialista en Nutrición llamada Dra. Rosanna Quijada (Visita a una Consulta médica en Centro Médico Mazzarri Rey CA) Residenciada en el Tigre - Edo Anzoátegui recomienda y no dio este Material de apoyo, donde nosotros en el:

DESAYUNO: 07 AM

• 1 o 2 rebanadas de pan integral o 1 paquete de galletas de soda o 1 arepa asada pequeña.

• 3 rebanadas de queso paisa o 3 rodajas de queso mozzarella o ricota o 3 rebanadas de jamón de pavo o pollo o 3 claras de huevo (en tortilla con vegetales).

• 1 vaso de jugo de frutas naturales y sin azúcar.

MERIENDA: 10 AM

• 1 vaso de jugo de frutas naturales y sin azúcar o la fruta entera o gelatina ligera (1 porción: 125 ml) o 10 unidades de maní sin sal o 7 unidades de almendras.

ALMUERZO: 12 M
• 1 ración de proteínas (seleccione la opción de su preferencia).

o 1 bistec de solomo o ganso a la plancha.

o 1 filete de merluza a la plancha o al ajillo.

o ½ pechuga de pollo asada o a la plancha.

o 1 filete de mero guisado con cebollín, ajo y cilantro.

o 2 piezas de pollo horneado.

• 1 o 2 tazas de vegetales sudados, crudos o cocidos.

• 3 cucharadas de arroz o granos o ¼ de plátano verde cocido.

MERIENDA: 03 PM

• 1 unidad de fruta o 1 taza de ensalada de frutas.

CENA: 06 PM

• 1 taza de atún (natural o en agua) o pollo a la plancha o pescado (merluza o mero) a la plancha o desmenuzado o 2 rebanadas de jamón de pavo o queso mozzarella.

• 1 taza de ensalada de vegetales de su preferencia.

RECUERDE QUE:

• Las ensaladas solo pueden ser aderezadas con sal, limón, aceite de oliva, vinagre, mostaza o yogurt descremado.

• Tomar no menos de 6 vasos de agua al día.

• Caminar o realizar 40 minutos de ejercicios por lo menos 3 veces a la semana.

• Endulzar solo con endulcorantes naturales (Stevia, Truvia)

• Es recomendable realizar ayuno terapéutico 1 vez a la semana.

Una Buena dieta es la Salud de vivir Fortalecido y con mucha Energía cada día donde nos gozamos en rica proteinas minerales y vitaminas para nuestro cuerpos. Espero que mi Post sea de ayuda para aquéllas Personas que deseen tener una Dieta Saludable.