Hola queridos amigos steemians
Hoy toca martes, les vengo a dar una rutina de ejercicios básicos
aquí un ejemplo de la postura de las flexiones,tu cabeza debe mirar un poco hacia adelante no tiene que estar ni tan arriba ni tan abajo, tus brazos deben estar a la altura de tus hombros, la espalda totalmente recta como se ve en la imagen
y si no la puedes hacer normal no hay problema puedes utilizar apoyándote las rodillas y seguir la misma postura de la cabeza, brazos y espalda
principiante: 5 repeticiones de 3 series
avanzado: 10 repeticiones de 3 series
Este tipo de plancha la postura es la misma como si fueras a hacer las flexiones solo que ahora no van a bajar se quedaran arriba y se tocaran los hombros con las manos así como se muestra en esta foto, pueden tener las piernas algo abiertas para que tengan algo de estabilidad
y lo mismo que les dije con las flexiones, si no la pueden hacer apoyen las rodillas del suelo y hacen el mismo movimiento, aquí un ejemplo, no lo vayan a hacer a un ritmo acelerado, háganlo a un ritmo algo lento
principiantes: 7 repeticiones de 3 series
avanzados: 12 repeticiones de 3 series
Este es sencillo colocan alguna toalla o si tienes una alfombra en tu sala donde te puedas acostar y sentirte bien, tienen que hacer como ven en la foto, pero yo les recomiendo que se acuesten totalmente, porque en la posición como tiene el cuello sera algo incomodo
principiantes: 7 repeticiones de 3 series
avanzados: 12 repeticiones de 3 series.
Bueno amigos este fue mi post en martes de salud,belleza y deporte, espero que los pongan en practica, siempre que hago ejercicio y me duelen los musculos me baño con agua fria ya que el agua fria ayuda a aliviar los dolores musculares y ayuda a aumentar el sistema inmune y ayuda para el estres.
hasta otro encuentro.
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Excelentes rutinas de ejercicios para brazos y abdominales, muy importante hacer las pausas entre cada serie.
Se denomina 1 serie a la cantidad de repeticiones que se hace un ejercicio de forma contínua, por ejemplo, si hablamos de 3 series de 10 flexiones, nos referimos a hacer 10 flexiones, descansar al menos 1 minuto, luego una segunda serie de 10 flexiones, descansar y relajar brazos por un minuto, y finalmente la tercera y última serie de 10 flexiones. Atención, luego de terminar las series de un tipo de ejercicio, se debe relajar el cuerpo y descansar al menos 3 minutos antes de iniciar con otro tipo de ejercicio.
Saludos SLPS
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Gracias por compartirnos esta gran rutina de ejercicio para piernas y brazos.
Muy útil tu tips de bañarse con agua fría luego de terminar la rutina.
Saludo.
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