Muy buenas tardes a todos de esta prestigiosa comunidad #scouts, acá les traigo una parte de como ha sido mi proceso de recuperación después de haberme contagiado con el covid y en estos momentos estoy haciendo estos ejercicios respiratorios porque como estuve neumonía me afectó mucho los pulmones, luego de haberme realizado otra placa de RX de torax y llevada con la médico me recomendó que hiciera fisioterapia pulmonar, dicha enfermedad deja secuela.

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Estos ejercicios son supervisados por mi hijo ya que es un deportista de Calistenia y el trabaja mucho la parte de respiración, porque la verdad yo he asistido a los centros de rehabilitación y nunca he visto esta parte haciendo estos ejercicios.

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FUENTE

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Es muy importante hacer estos ejercicios después de haber superado el covid esto si hubo una neumonía para que pueda recuperar y fortalecer tus pulmones, y les comento que ya al cuarto día mis pulmones se estaban despejando y podía respirar sin tanta dificultad.

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Es muy importante que alguien tome los minutos para realizar estos ejercicios, y tener concentración y relajación para tener un mejor resultado eficiente y saludable.

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EJERCICIOS RESPIRATORIOS

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Primero te vas acostar en la cama en posición derecha y lo más cómodo que pueda muy relajada porque como no tengo camilla, una vez que te sienta relajada y te concentre en lo que vas hacer, te vas a colocar tus manos en el abdomen y vas a tomar aire por la nariz todo lo que pueda y tu abdomen se va a elevar y allí trata con las manos hundir el abdomen cuentas hasta cuatro y vas a exhalar por la boca.

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Puedes repetir hasta obtener los dos minutos haciendo lo mismo y si te sientes con mareo descansa hasta que te sientas mejor y sigue y después de terminar descansa un minuto para continuar con el otro ejercicio.

Continuamos con el siguiente ejercicio es igual el mismo procedimiento del anterior pero la diferencia que acá te vas a colocar las manos en el pecho y vas a inhalar por la nariz inflama el tórax y después exhala y repite por dos minutos y después descansa un minuto

Después de haber descansado el minuto te vas acostar de lado y con las piernas dobladas y tu brazo debajo de la cabeza que te sientas mejor ahora vas a inhalar por la nariz y te vas a llevar la mano en las costillas porque al inhalar el tórax se infla y las costillas se eleva así que al elevar las costillas con la mano empuja hacia adentro.

En este ejercicio se me hizo un poco dificultoso porque cuando inhalaba me daba tos , pero poco a poco lo pude ir realizando y cuando exhalaba y empujaba las costillas hacia adentro sentía que me venía secreción tenía que tener un envase para escupir, este ejercicio tiene que repetirlo igual al otro lado.

Ahora te vas acostar boca abajo y colocas tus manos en la frente para apoyar, acá vas a inhalar por la nariz y vas a sentir que tu abdomen se infla y trata de empujar con la cama y después exhala por la nariz y repetir por dos minutos.

En este ejercicio estuve mareo y sentí un poco de dolor en la espalda pero fue que lo hice muy rápido y espere como dos minutos para recuperar.

Ahora acá te sientas en la orilla de la cama e igualmente como el primer ejercicio vas a realizarlo te colocas las manos en el abdomen y inhala por la nariz y exhala por la boca lentamente hasta que bote todo el aire de los pulmones.

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Espero le haya gustado estos ejercicios respiratorios y lo pongan en práctica eso no importa si haya tenido covid o no son excelentes para fortalecer nuestros pulmones y para tener una buena salud respiratoria adecuada.

Todas las imagenes son tomada con el celular de @oliveroluis142 ALCATEL 1X.

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HASTA PRONTO

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