Es un inmenso placer para mi traerle en este día Martes de Salud-Fitnes y Deportes todas las rutinas de ejercicios que hago a diario y doy fe que me he sentido bastante mejorada con dichos ejercicios, ya que soy persona de la tercera edad y nuestro organismo ya no tiene la capacidad de antes.

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Haciendo ejercicios a diarios vamos a tener mayor elasticidad y movilidad en nuestro cuerpo, estos ejercicios lo hacía en rehabilitación porque desde siempre estoy activa por mi problema de Fibromialgia, no solamente los ejercicios es para esta enfermedad.

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Los ejercicios son muy necesario para todo tipo de enfermedad además esto contribuye a que tengas una mejor calidad de vida.

Fuente

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Primero te vas a parar firme y luego vas a levantar en punta de pies y permanece unos 3 segundos en esta posición y después baja y descansa 3 segundos más vas a realizar 10 veces es decir 10 levantando y 10 bajando, esto te ayudará a mantener el equilibrio y fortalecer las rodillas, que si es un poco difícil si lo es, pero poco a poco te acostumbra

Otro tipo de ejercicios es sentarse en la orilla de una silla que te sientas cómoda, acá vas a levantar la pierna derecha y vas hacer como sacar el talón hacia afuera, y vas a sentir presión en el músculo isquiotibiales trasero y cuadriceps femoral delantero lo mantiene 5 segundos y baja repite 8 veces en cada pierna, esto ayuda a mejorar los dolores de rodillas es muy recomendable hacerlo dos veces en el día, todos los días.

Ahora te mantienes en la misma posición con el pie derecho abajo y con el talón pegado al piso como muestra la imagen

Luego vas a levantar la pierna derecha hacia un lado abriendo las piernas y aguantando 3 segundos y la lleva en la misma posición anterior repite 8 veces y luego haz con la otra pierna ayuda a mejorar a tonificar y fortalecer las piernas y para los dolores de rodillas excelentes porque trabajas las caderas

Luego tiendes una toalla y te acuesta y doblas las rodillas y lo más importante que te sientas cómoda

Después vas a hacer una elevación de caderas como muestra la imagen y permaneces 5 segundos y baja vas hacer 10 repeticiones es excelente para estirar los músculos de espalda, caderas y te fortaleces las rodillas

Luego elevas una pierna y la otra pierna doblada permanece 3 segundo y repite con la otra pierna realizarlo 8 veces sirve para las dolencias de caderas, rodillas y se fortalecen

Te mantienes en la misma posición la rodilla las vas a doblar hacia a ti con fuerza y la otra permanece doblada como muestra la imagen permanece 3 segundo suelta y toma la otra pierna y repites 8 veces

Luego tomas una pierna y después la otra las juntas y permanece 3 segundos suelta y vuelves a la posición anterior y vuelves a repetir hacer 8 veces

Luego es la misma posición anterior pero acá vas hacer un esfuerzo levantar la cabeza es como si fuera a pegar la frente de las rodillas y haces un pequeño balanceo es excelente para las rodillas y los músculos de la espalda y cuando esta adolorida

Con esto culmino mis Ejercicios para las Rodillas esto te ayudará a fortalecer, quitar los dolores y a equilibrarte.

Espero le guste y los pongan en práctica.

Todas las imágenes son de mi autoría de mi LogicL55B.

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HASTA PRONTO