Hoy Martes de Salud, fitnes y deportes les traigo unas series de ejercicios de estiramientos para las más grandecitas que debemos de mantenernos bien estiraditas y con los músculos bien flexibles y muy saludables, sobre todo mantener un buen estado en las articulaciones y estos ejercicios son muy beneficiosos porque ayudan a la Rigidez muscular y a los calambres.

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Siempre que hagamos ejercicios debemos de hacer un pre-calentamiento porque así no se atrofia ningún músculos y cuando se trata de estiramientos hay que hacerlo muy bien.

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Fuente

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ESTIRAMIENTOS PARA PERSONAS MAYORES

Primero te vas a colocar en una posición derecha, espalda recta y te llevas las manos hacia atrás de la cabeza tratando de jalar la cabeza hacia abajo y llevar los codos hacia el centro como muestra la imagen vas a estar así por 30 segundos.

Este ejercicio sirve para estirar los músculos del cuello y espalda y después de los 30 segundos suave retira las manos y vuelves a quedar en la misma posición

Luego mantente en posición derecha y espalda recta vas a llevar tu mano derecha hacia un lado por encima de la cabeza y tocas la parte de la oreja y empuja suave como para llevar hacia el otro lado para tocar la oreja izquierda y el brazo izquierdo halando hacia abajo tratando de estirarlo.

Este ejercicio dura 30 segundos te ayuda a estirar los músculos del cuello, espalda y hombros y después hace el mismo procedimiento hacia el lado izquierdo.

Luego nos damos un abrazo fuerte tratando de tocar los omóplatos hacia la espalda, este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la espalda y hombros, y dura 30 segundos.

Ahora tomas un brazo y lo llevas hacia un lado agarras desde el codo empujando tratando como montarlo y dejas caer la mano como muestra la imagen, así vas a durar 30 segundo, ayudas a estirar espalda y hombros, y repite lo mismo con el siguiente brazo.

Luego entrelazas los dedos de las manos y estira todo lo que pueda y veras que te sentirás bien realizando este ejercicio porque se estira espalda, brazos, hombros, dedos, vas a durar 30 segundos

Después te vas a quedar en la misma posición anterior y vas hacer un balanceo suave hacia la derecha y te vas a quedar por 30 segundos y luego hacia la izquierda por 30 segundos

Luego vas a realizar este ejercicio entrelazas los dedos de las manos hacia atrás y tratas de levantar las manos como las tienes este estiramientos te ayuda para los brazos, hombros y espalda

Luego vas a colocar una silla al frente y vas a colocar los brazos bien estirados y te vas hacia atrás y la espalda que te quede recta y vas hacer como llevar la cabeza hacia abajo como muestra la imagen bien estirada te quedas por 20 segundos si empiezas a sentir un mareo, respira profundo y te vas poniendo en posición recta suavemente parada y te mantienes agarrada de la silla.

Si en dado caso puedes aguantar más segundo unos 10 más para completar los 30 segundos lo realizas.

Continuamos con la silla al frente vas a colocar la pierna derecha doblada hacia adelante y la pierna izquierda bien estirada hacia atrás y mantiene 30 segundos eso si agarrada de la silla como soporte , este ejercicio es excelente para estirar los músculos de las piernas. Y luego repite con la pierna siguiente para completar los ejercicios.

Espero que se animen a realizar estas rutinas de ejercicios de estiramientos nos ayuda que nuestros huesos no suenen más como galletas y nos mantenemos flexibles y activas.

Si desea conocer un poco de mi te dejo mi: Enlace

Todas las imágenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.

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HASTA PRONTO