MARTES DE BIENESTAR //MI RUTINA DE EJERCICIO//.

Hola amigos de #scouts, reciban un cordial saludo desde la isla de Margarita. Paso por acá hoy martes de Bienestar-sc, para hacer mi primera participación en esta dinámica, a través de mi rutina diaria de ejercicios, la cual me ha ayudado a mejorar mi salud desde el punto de vista físico, mental y espiritual, es tan así que hoy en día, a mis 62 años, me siento super activo, un hombre más rejuvenecido que hace 8 años atrás, juego béisbol, softbol, vivo trotando, cosa que ya a esta altura de mi vida, no pensaba hacer; Sin embargo gracias a Dios y a unos amigos que me motivaron hacer ejercicios, que con el transcurrir de los días, lo fui convirtiendo en una rutina diaria, que ya lo veo tan normal, como hábito más de actividades diarias.

Amigos stemianos, los invito hacer ejercicios, para que se den cuenta que van a tener una mejor calidad de vida, con un espíritu diferente, con una mente y cuerpo saludable, y de forma gratuita, sólo requiere de un poco dedicación y amor por uno mismo.

A Continuación les presento mi rutina de ejercicios semanal:

1- Iniciaba caminando, lentamente por el fondo de la casa (parcela), tres minutos, luego comenzaba a trotar todo el terreno de extremo a extremo, (hectárea y media), al terminar levantaba los dos brazos hacia arriba, para ejercitar las articulaciones de los brazos y los hombros. Todo esto lo hacía antes de comenzar con los ejercicios para evitar lesiones.

_{Trotando, foto por @willian, estado Nueva Esparta, Venezuela.}

_{Levantando los brazos, foto por @willian, estado Nueva Esparta, Venezuela.}

2- Luego continuaba poniéndome derecho y tirando la espalda hacia atrás, con las manos en la cintura, para ejercitar todos los músculos y articulaciones de la espalda, así como también fortalecer el tronco.

_{Tirando la espalda hacia atrás, foto por @willian, estado Nueva Esparta, Venezuela.}

3- Comenzaba a girar el cuello de forma circular para ejercitar todos músculos y articulaciones que lo rodean, como el trapecio cervical y el esternocleidomastoideo, entre otros.

_{girando el cuello, foto por @willian, estado Nueva Esparta, Venezuela.}

4- Posteriormente me volvía a colocar derecho y comenzaba a flexionar, tirando el pecho hacia adelante y con las manos trataba de tocar la punta de los zapatos, esto lo hacía primeramente con las dos manos y luego con una. Este ejercicio es para fortalecer el tronco, las piernas y la espalda.

_{Flexión con las dos manos, foto por @willian, estado Nueva Esparta, Venezuela. I q z
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_{Flexión con una mano, foto por @willian, estado Nueva Esparta, Venezuela.}

5- por último realizaba sentadillas, doblando las piernas y colocando los brazos en forma lateral para fortalecer las rodillas, el tronco y los músculos de las piernas.

_{Sentadilla, foto por @willian, estado Nueva Esparta, Venezuela.}

Quiero invitar a participar en esta dinámica al amigo @andy21 y a la amiga @mariela04.

Bueno amigos, esta ha sido mí participación, espero que sea de su agrado, y que se animen a hacer rutina de ejercicios, para que se den cuenta que tendrán una mejor salud. Hasta otra oportunidad, Dios los bendiga.