[AntiStress]: focus of attention / фокус внимания

I will not translate the text of this message into English.
The translation may not be correct.
It depends on the translation programme.
Anyone who is interested in this topic can translate the text into their native language themselves.
I think that each of you will be better at it than I am.

Я уже упоминал, что мы получаем информацию из-вне при помощи зрения, слуха и тела.
Да, всё, что не зрение и слух отнесено к телу, для удобства.
Я не буду вдаваться в теорию каналов восприятия информации.
Там интересно, но это долго и много.
Мы будем брать оттуда то, что может пригодится нам на практике.

Очень важным для практической работы является телесный (кинестетический) канал.
Именно он относится к эмоциональным переживаниям и проявлениям телесных нарушений.
"Через него" мы чувствуем страх, боль, тяжесть, телесный дискомфорт.

Я предлагаю вам выполнить простое упражнение для вашего телесного канала.
Мы соединим это с другим полезным понятием - фокусом внимания.

Ниже будет дана инструкция.
Переведите её на ваш родной язык самостоятельно.
Включите диктофон на своём телефоне или компьютере/ноутбуке и прочитайте вслух инструкцию.
Читать надо медленно, делая длительные паузы.
Сделайте аудио запись.

Затем найдите уединённое место,
займите удобную позу,
закройте глаза и включите вашу запись.
Делайте паузы записи при прослушивании, если надо.
Просто следуйте инструкции.

===========================

закройте глаза
сосредоточьтесь на своём дыхании
делайте плавные глубокие вдохи носом и медленные длинные выдохи
сосредоточьте фокус вашего внимания на ощущениях температуры
вдыхаемого и выдыхаемого воздуха
вы можете заметить, что вдыхаемый воздух более прохладный и свежий
выдыхаемый воздух более тёплый и плотный
сосредоточьте ваше внимание на ощущениях температуры воздуха внутри вашего носа
пауза

удерживайте ваше внимание на ощущениях температуры воздуха внутри своего носа
делайте плавный глубокий вдох через нос
почувствуйте прохладу вдыхаемого воздуха
делайте спокойный длинный медленный выдох
почувствуйте тепло и влажность выдыхаемого воздуха
вдох...
выдох...
пауза

и вот теперь сделайте энергичный глубокий вдох животом
и резкий энергичный шумный выдох
и откройте глаза
упражнение окончено

=====================

Вот такое простое упражнение.
Если вы освоите это упражнение, то можете его использовать минимум для достижения трёх целей

успокоиться в сложной эмоциональной ситуации;
успокоиться перед сном и получить хороший сон;
избавиться от... насморка

Если я увижу под постом в комментариях обратную связь от вас, то буду благодарен.
Значит всё это кому-то нужно и можно продолжать.
Кроме того, обратная связь поможет корректировать форму и содержание моих постов и упражнений.

P.S. Кстати, люди, с хорошо работающим, открытым телесным каналом могут рассматриваться как лучшие "любовники" :-)
И это не шутка.

All photos are clickable, I recommend turning on night mode for viewing

Все фотографии кликабельны, для просмотра рекомендую включить ночной режим.

Unless otherwise specified, text and photos are copyright