Jogging meningkatkan kesehatan tubuh bagi yang mau diet

Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

Hai sahabat steemiant apa kabarnya kalian semua? semoga di berikan kesehatan yang rezeki yang berlimpah. pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang keseharian saya di sore hari.

Saat sore menjelang setelah melaksanakan shalat Ashar saya menyempatkan waktu satu jam untuk memulai hidup sehat dengan cara pergi jogging.

Jogging di sore hari

Jogging adalah suatu aktivitas fisik berupa lari ringan yang dilakukan dengan kecepatan yang tidak terlalu cepat lebih dikatakan lambat. biasanya untuk tujuan kebugaran atau menjaga kesehatan. Jogging berbeda dengan lari cepat atau sprint karena intensitasnya lebih rendah, sehingga bisa dilakukan dalam waktu yang lebih lama tanpa menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Berikut adalah beberapa tips untuk jogging yang baik dan efektif untuk kesehatan:

1. Melakukan Pemanasan yang cukup
   Sebelum memulai jogging, alangkah baiknya melakukan pemanasan dengan gerakan ringan seperti berjalan cepat atau stretching. Ini membantu mengurangi risiko cedera yang dialami pada saat jogging.

2. Memilih Sepatu yang Tepat
   Kenakan sepatu lari yang nyaman dan ringan sesuai dengan bentuk kaki kita supaya menghindari cedera pada sendi dan otot pada saat melakukan jogging.

3. Mulailah jalan dengan Perlahan
   Dalam melakukan jogging mulailah dengan kecepatan yang rendah terlebih dahulu dan perlahan mulai tingkatkan intensitasnya secara bertahap jangan di paksakan jika tidak sanggup

4. mengatur Pernapasan dengan baik
   Cobalah untuk bernapas dengan teratur, seperti mengambil napas dalam melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Ini membantu menjaga stamina.

5. Gunakan Teknik dalam melangkah yang Efisien
   Cobalah untuk dapat menjaga langkah dengan pelan serta ringan dan tidak terburu-buru dalam melangkah. Hindari melangkah terlalu jauh serta terlalu cepat menghindari keram di betis.

6. Perhatikan Medan saat melakukan jogging
   Sesuaikan jenis medan dengan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda pemula, pilih rute datar terlebih dahulu sebelum mencoba rute berbukit.

7. Gunakanlah Pakaian yang Nyaman
   Kenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca dan nyaman agar tidak mengganggu gerakan Anda saat jogging.

8. Menghindari hidrasi
   Pastikan mengkonsumsi cukup air minum pada saat sebelum melakukan jogging, selama jogging, dan setelah melakukan jogging untuk menghindari dehidrasi dalam tubuh yang dialami selama melakukan jogging.

9. Pendinginan Setelah Jogging
   Setelah selesai melakukan jogging perlu adanya pendinginan dengan berjalan santai dan stretching untuk mencegah kekakuan otot.

Saya setiap hari melakukan jogging di waduk

Semua tips diatas sangat penting di lakukan jika tidak mau terjadi hal-hal yang berbahaya setelah jogging. Jogging di sore hari memiliki banyak manfaat yang dapat kita peroleh, baik bagi kesehatan fisik maupun mental.

Ada beberapa manfaat jogging di sore hari yaitu:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
   Dalam melakukan Jogging secara rutin dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

2. Mengurangi Stres dan Kecemasan Berolahraga, termasuk jogging, merangsang produksi mampu meningkatkan mood yang baik dan mengurangi stres yang melanda. Melakukan Jogging di sore hari mampu membantu menghilangkan ketegangan setelah beraktivitas seharian.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur
   Dalam melakukan jogging di sore hari dapat membantu mengatur kondisi tubuh, sehingga lebih mudah tidur di malam hari dan mendapatkan tidur dengan nyenyak.

4. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Kebugaran
   Dalam melakukan jogging meningkatkan otot perut, kekuatan otot kaki, dan punggung bawah. dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan kebugaran secara keseluruhan.

5. Membantu Menjaga Berat Badan
   Dengan membakar kalori saat jogging, ini bisa menjadi cara efektif untuk menjaga atau menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan secara rutin.

6. Menikmati Suasana Sore Hari
   Jogging di sore hari sering kali menawarkan suasana yang lebih tenang dan segar. Udara yang lebih sejuk dan sinar matahari yang tidak terlalu terik bisa membuat pengalaman berolahraga lebih menyenangkan.

7. Meningkatkan Kesehatan Mental
   Selain mengurangi stres, jogging juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, memberikan waktu untuk refleksi pribadi atau menikmati musik atau podcast favorit.

8. Mengurangi Risiko Cedera
   Pada sore hari, tubuh biasanya lebih siap untuk berolahraga karena suhu tubuh telah meningkat, sehingga mengurangi risiko cedera dibandingkan jika berolahraga di pagi hari ketika tubuh masih dalam keadaan dingin.

Dengan berbagai manfaat diatas, jogging di sore hari bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Untuk mendukung keberhasilan jogging dalam menurunkan berat badan, pola makan yang sehat dan teratur sangat penting di jaga.

Suasana waduk tempat jogging di sore hari

Berikut adalah beberapa pola makan yang perlu dijaga:

1. Melakukan Defisit Kalori
   Agar berat badan turun, kamu perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Namun, jangan sampai kekurangan kalori secara ekstrem, karena ini bisa mengganggu metabolisme dan kesehatan tubuh. Perkirakan kebutuhan kalori harian mu dan kurangi sekitar 10-20% kalori dari total kebutuhan tersebut.

2. Makan dalam Porsi yang sudah Terukur
   Hindari makan berlebihan dengan mengatur porsi makan. Makan dengan porsi kecil tetapi sering, seperti 4-6 kali sehari, bisa membantu mengatur rasa lapar dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

3. Makanan yang mempunyai Karbohidrat Sehat
   Pilih sumber karbohidrat yang sehat dan kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, atau ubi jalar. Karbohidrat ini memberikan energi yang tahan lama dan membantu menghindari lonjakan gula darah.

4. Makanan yang memiliki Protein Cukup
   Protein penting untuk membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Konsumsi protein yang cukup melalui sumber seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tempe, tahu, atau kacang-kacangan.

5. Makanan yang mengandung Lemak Sehat
   Lemak sehat banyak ditemukan dalam biji-bijian, alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun dapat membantu tubuh dalam pembakaran lemak serta mendukung kesehatan jantung.

6. Makan lah makanan yang mengandung Serat Tinggi
   Makan makanan yang mengandung tinggi serat seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan yang dapat membuat kenyang lebih lama, memperbaiki pencernaan, serta mengurangi nafsu makan.

7. Hindari Makanan Olahan dan Gula Berlebih Kurangi makanan olahan, minuman manis serta camilan manis semua makanan tersebut dapat menambah kalori kosong yang tidak bergizi. Cobalah untuk mengurangi ataupun menghindari makanan tersebut dalam diet yang sedang di lakukan.

8. Makan Setelah Jogging
   Setelah jogging, makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat sehat untuk membantu pemulihan otot dan menggantikan energi yang hilang. Contohnya yogurt, dan sedikit protein dari kacang.

Setelah jogging sangat bagus untuk menunggu sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum makan. Ini memberi tubuh waktu untuk menormalkan detak jantung dan proses pencernaan setelah aktivitas fisik. Jika kamu makan segera setelah jogging, tubuhmu mungkin akan kesulitan untuk mencerna makanan karena sistem pencernaan masih fokus pada pemulihan dari aktivitas fisik.

Jumlah kaki ku selama 3 hari ini

Namun, jika merasa sangat lapar setelah jogging, kamu bisa mengonsumsi makanan ringan yang mudah dicerna, seperti buah atau yogurt, dalam waktu setengah jam setelah olahraga. Makanan yang kaya protein dan karbohidrat, seperti telur atau sandwich dengan selai kacang, bisa dikonsumsi setelah 1 jam atau lebih.

Sekian cerita di blog saya hari ini semoga bermanfaat buat saya sendiri dan buat steemiant lainnya. Terimakasih masih setia membaca postingan saya. byeee ...byeee....

Wassalam
@sriiza