당뇨에 좋은 음료 쉽게 하나로 챙겨요
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오늘은 조금 진지한 내용으로
얘기를 해볼까 하는데요
최근 제가 충격을 받은 일이 있었답니다
바로 건강과 관련된 이야기예요
30대 초반으로 저는 아직 건강 관리를
신경 쓸 때가 아니라고만 생각을 했는데
몇 개월 전 건강검진을 받았더니
혈당이 높아서 당뇨 관리를 해야 한다는
소견을 받고 너무 놀랐어요
부랴부랴 식단을 관리하고 당뇨에 좋은 음료
찾아 마시며 관리를 시작했지만
마음은 늘 좌불안석이었죠.
요즘 시대가 참 빠르다고 하잖아요
저도 문화적인 부분은 자주 느끼는 것 같아요
티비에서 요즘 당뇨나 고혈압과 같은
성인병을 겪고 있는 연령대가
점점 어려지고 있다는 말은 자주 봐왔지만
당연히 제가 겪을 일이라고 생각하지는 않아서
그냥 한 귀로 듣고 한 귀로 흘렸던 것 같아요.
그러다 몇 개월 전 건강 검진을 하게 됐어요
저는 위가 좀 좋지 않은 편이었기 때문에
그 부분만 좀 걱정을 하고 있었는데요
뜻하지 않은 곳에서 적신호를 받았어요
바로 단 한 번도 생각을 해본 적이 없던
혈당과 관련된 부분이었죠.
혈당 수치가 상당히 높게 나와서
나중에 당뇨가 생길 수도 있다는 글이 적힌
진단서를 보는데 눈이 깜깜해지더라구요
그냥 뉴스, 방송에서만 보던 당뇨를
제가 겪을 수도 있다고 하니 너무 무서웠어요.
결과지를 받자마자 바로 식단부터 체크를 했어요
평소에 어떻게 밥을 먹고 어떤 간식을 먹는지
생각을 해보니 저는 흰 쌀밥을 좋아하고
음료수를 굉장히 자주 마시는 편 이었죠
그래서 흰 쌀밥은 탄수화물 비중이 낮은
정제되지 않은 종류로 바꿔주기로 했고,
자주 마시는 음료는 당뇨에 좋은 음료 종류로
바꿔서 마셔보자고 생각했어요.
평소에 커피를 마시지 않기 때문에 보통은
에이드나 스무디 종류를 후식으로 많이 먹었는데
이게 저의 혈당을 높인 주원인 중
하나일 수도 있겠다는 생각이 들더라구요.
어떤 종류를 추천하는지 보니 녹차나 우유,
당근 주스, 사과 식초 등이 있었죠
제가 여기서 평소에 마실만 한 거는
녹차밖에 없는 것 같아 보였어요
하지만 이마저도 달달한 걸 먹다가
쌉쌀한 녹차로 바꾸려고 하니
영 쉽지가 않은 것 같아서 고민이었죠.
그러다가 당뇨에 좋은 음료중 하나였던
사과식초를 먹기 좋게 환으로
만들어 놓은 게 있다는 걸
친구가 저에게 알려줬어요
제가 갑자기 달달한 음료 종류를 끊으니
살을 빼는 거냐고 물어보길래
혈당 때문이라고 하니까
먹어 보라고 추천해주더라구요.
주된 성분으로는 사과식초와
거기서 추출한 유기산인 거 같았어요
사실 사과식초는 당뇨에 좋다고 해도
도저히 먹을 용기가 나지 않았는데
이렇게 접할 수 있다는 것 자체가 좋았어요.
우선 혈당이 높아지는 이유는
근본적으로 식습관이 가장 문제라고 해요
액상과당, 포도당 등을 섭취했을 때
혈액 속에 당이 많아지는데
이때 인슐린이라는 호르몬이 분비돼요
그런데 잘못된 식습관으로 계속 당이 혈액 속에
너무 많이 함유가 되어 있으면
평소에 분비되던 인슐린의 양으로도
혈당이 낮아지지 않게 되어버리는 거죠.
사과식초는 예전부터 당뇨가 있는 분들이
물과 함께 희석해서 섭취했다고
널리 알려진 성분인 것 같은데
사과 식초는 탄수화물과 함께 섭취를 했을 때
혈당을 최대 55%까지
낮춰줄 수도 있다는 말이 있을 정도더라구요.
당뇨가 있는 환자를 대상으로 한 연구에서
식초를 두 스푼을 꾸준하게 먹게 했을 때
아침 공복 혈당이 감소했고,
정제된 흰 빵을 먹은 후 식초를 먹었더니
혈당이 31%까지 떨어졌다는 결과가 있다고 해요.
이런 결과가 있는 이유는 바로
사과식초를 통해서 추출할 수 있는 유기산이
산성 노폐물 중 하나인 당이 체내에
흡수되는 것을 낮춰줄 수도 있기 때문인 것 같았어요
괜히 추천하는 게 아니구나 싶었죠
이런 사과 식초와 유기산의 성분이
혈당을 걱정하고 있는 저에게
꼭 필요한 성분이라고 생각이 들었는데요
이 친구 한 포에 높은 햠량으로 사과식초와
유기산이 들어갔다고 하더라구요.
처음엔 식초 저걸 어떻게 먹어? 하고 지나갔었는데
친구의 추천을 통해서 굉장히 좋은 기회로
사과 식초를 힘들이지 않고 고함량으로
먹을 수 있는 방법을 알게 돼서 너무 좋네요.
당뇨가 있을 때는 탄수화물 섭취를 줄이고
식이섬유 섭취를 늘리라는 말도 다들 아실 것 같아요
식이섬유 양을 늘리고 영양소까지
골고루 먹을 수 있다면 금상첨화가 아니겠어요?
제가 이렇게 말을 하는 이유는 여기안에
귀리, 차전자피, 펙틴 등 다양한 성분도
가득하게 들어가 있기 때문이에요
이런 성분들의 공통점을 살펴보자면
식이섬유가 풍부해서 혈당 관리를
도와줄 수 있다는 것인데요
그뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고
좋은 콜레스테롤은 높여주는 등의
건강적인 부분에서 기대를 해볼 수 있다네요.
저는 밥을 먹기 전 한 포씩 챙겨 주고 있는데
친구의 말을 들어보니 사과 식초는
항산화 성분이 풍부한데
그게 지방을 분해해 줄 수 있어서
살을 빼는 사람들도 많이 먹는다고 해요
원래는 그저 혈당 관리를 위해서만 먹었는데
이런 말을 듣고 나서는 안먹을래야
안먹을 수가 없더라구요.
처음에는 환으로 된 걸 보고
살짝 당황스럽기도 했었는데
친구가 입에 가볍게 털어 넣는 걸 보고
저도 바로 털어 넣었더니 생각보다
쉽게 넘어가더라구요?
지금은 속전속결로 먹고 있어요.
30대 초반의 나이에 당뇨 걱정을 하며
당뇨에 좋은 음료 찾아볼 때는
정말 너무 무섭고 걱정이 됐어요
그래도 지금은 잘 관리할 수 있는 방법을 알아서
슬기로운 혈당 생활을 하고 있답니다
혹시 어린 나이에 건강과 관련된 걱정이 된다면,
후회하기 전 망설이지 말고 당장
자신의 몸에 신경을 쓰기 시작하라고 말씀드리고 싶어요.
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