Rutina de Abdominales

Hola amigas, por aqui les traigo una rutina de abdominales muy sencilla, que la puedes hacer en casa con un banco (estable para evitar caidas) también lo puedes hacer con una colchoneta. A todas nos ha preocupado en algun momento esa grasita acumulada en la zona abdominal, tan fácil de aparecer y tan dificil de eliminar, es todo un proceso y puede convertirse en una preocupación. Por eso te traigo aqui una rutina bien sencilla que puedes practicar en el gimnasio o en tu casa. Además quiero resaltarte que la zona abdominal se recupera muy rápido, podrias hacer esta rutina interdiaria si asi lo deseas.

• Primer ejercicio
  Acuesta tu espalda completamente, coloca tus manos en la cabeza como apoyo, eleva tus piernas e inclina tu dorso adelante, haciendo fuerza abdominal (la fuerza siempre sera en la zona abdominal). Inala abajo y exhala ty respiración cuando hagas la contracción.

• Segundo ejercicio
  Consiste en hacer elevaciones de piernas intercaladas. Apoya tus manos en el banco para mantener un buen equilibrio, luego vas elevando tus piernas de una en una como lo ves en las fotos.

• Tercer ejercicio
  Con la misma posición en tu dorso y manos. Coloca tus pies extendidos y realiza un movimiento como el de las tijeras con los mismos, intercalando los pies.

• Cuarto ejercicio
  Mantener la misma postura de los dos ultimos ejercicios, coloca tus piernas extendidas y flexiona una rodillany luego la otra haciendo contraccion en tu abdomen.

Nota importante:

• En cada ejercicio tu fuerza sera reflejada en la zona abdominal.
• Una adecuada respiración es fundamental.
• Si tienes dudas puedes aclararlas con un profesional de la materia.
• La alimentación es clave fundamental en el éxito de tus resultados.

Espero les guste tanto como a mi este post, recuerda tener siempre constancia y dedicación.

El deporte es parte de tu salud física y mental

Gracias por el apoyo a todos, por leer y practicar el material. Un gran abrazo virtual!