ponte bella y fuerte

que tal mis mujeres lindas de esta bella comunidad hoy les traigo 3 ejercicios para que tonifiquen sus cuerpo y al mismo tiempo ganar resistencia:
el primero de ellos es la PLANCHA ABDOMINAL la cual consiste en colocar los codos doblados a 90 grados y los brazos contra el suelo manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones entre 30 a 45 segundos,la plancha fortaleze espalda,hombro y abdominales.pueden realizar de 3 a 5 series diarias

el segundo ejercicio son las SENTADILLAS donde trabajaremos directamente los muslos, cadera y gluteos,para realizar correctamente este ejercicio coloca tu espalda recta,separa un poco los pies luego manten los brazos firmes hacia el frente despues baja el tronco y la cintura a la altura de las rodillas para subir lentamente despues.realiza de 3 a 5 series de 15 repeticiones.

_sentadillas

y el tercero consiste en TROTAR 30 minutos diarios lo cual nos ayudara a sentirnos muy bien de salud y quemar calorias para bajar de peso

_{puedes trotar en el patio de tu casa}

bueno mis chicas no esperen mas vallan a realizar estos 3 ejercicios y veran rapidos resultados en sus cuerpos que quedaran duros y fuertes como una roca,,me despido cuidense y a mover ese cuerpo .hasta luego
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