Dinámica "Jueves de Ejercicios" by: @mayita1412

Antes de entrenar hay que calentar por 5 o 10 minutos eso ayuda a mantener la movilidad y flexibilidad y evita lesiones como ( caminar, trotar, estirarse, etc).

Luego de estas recomendaciones les presento las rutinas de ejercicios:

1: Debes apretar tus abdominales y mantenerte quiero inhalar y exhalar durante 40 segundos.

2: Debes levantar las piernas para que sus caderas no toquen el piso e ir bajando lentamente una por una durante 45 segundos.

3: Debes doblar las rodillas hacia el pecho con las manos estiradas hacia atrás y luego extender varias piernas hacia delante por 50 segundos.

4: Debes levantar las caderas y presionar el abdomen e ir bajando hasta quedar en forma de tabla por 30 segundos.

5: Debes llevar las rodillas hacia el pecho y mantenerlas por 25 segundos para cada pierna.

6: Debes levantar los brazos por encima de la cabeza e inclinarse hacia delante por 30 segundos.

Por cada ejerció debes descansar por 15 segundos.

Espero les guste estas sencillas rutinas, las ponen en práctica a diario y verán los resultados.