Viernes de fitness: Mantenerse activo y saludable


^{Realizando ejercicios de giros rusos}

Como parte de mi rutina diaria, siempre espero con ansias los viernes para mi entrenamiento de fitness. El ejercicio es vital para nuestro bienestar general, y puedo asegurar que cada día que entreno siento una sensación de logro y confianza para afrontar las tareas del día. El entrenamiento de hoy se centró en Abs Attack. En esta publicación, destacaré los ejercicios que hicimos, cómo realizarlos y sus beneficios para la salud.

Empecé mi día a las 6:00 a. m., haciendo algunas tareas matutinas y preparándome para mi sesión de fitness de las 7:00 a. m. Al llegar al polideportivo, me llenó de energía ver a mis compañeros ya inmersos en un intenso entrenamiento de Abs Attack. Me uní y nos lanzamos a nuestro primer ejercicio, Giros Rusos... 👇🏾


^{Giros rusos}

Para realizar este ejercicio, siga estos pasos con la plataforma:

Siéntese en la plataforma, apoyando el talón en el suelo y flexionando las rodillas a 90 grados.
Inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo el talón apoyado en el suelo.
Gire el torso hacia la izquierda, recogiendo los conos a su lado hacia el otro lado.
Gire hacia la derecha, recogiendo los conos a su lado hacia el otro lado.
Continúe alternando los lados hasta completar el número de repeticiones deseado.

Terminamos el ejercicio de Giros Rusos con 4 series intensas. Cada serie consistía en girar para recoger 10 conos de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda, sin parar. Lo que al principio parecía fácil, se convirtió rápidamente en un entrenamiento desafiante a medida que avanzábamos con las series.

Para recuperarnos y recargar energías, tomamos un descanso de 1 minuto entre cada serie. Este breve descanso nos ayudó a completar el ejercicio y el programa. El siguiente punto de la agenda fue Estocada lateral con paso hacia abajo....👇🏾


^{Estocada lateral con paso hacia abajo}

Para realizar este ejercicio a la perfección, sigue estos pasos:

Ponte en cuclillas frente a una plataforma de step con las palmas de las manos apoyadas en el borde.
Extiende una pierna hacia un lado, manteniendo el pie flexionado. - Coloca la otra pierna detrás de ti, con la rodilla casi tocando el suelo.
Baja lentamente los glúteos hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core contraído.
Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Este ejercicio puede parecer sencillo, pero créeme, es intenso. Completamos 120 repeticiones de la Estocada Lateral con Step Down y lo dividí en partes manejables para completarlas. Dividí las repeticiones en series de 30, descansando 1 minuto entre cada serie. Esto me permitió recargar energías y afrontar la siguiente serie con energía renovada.

Alternar piernas y movimientos mantuvo mis músculos activos y alertas. Completar 120 repeticiones fue un reto, pero la sensación de logro valió la pena. El siguiente ejercicio fue Crunch con mancuernas...👇🏾


^{Abdominales con mancuernas}

Para realizar este ejercicio a la perfección, estos son los pasos a seguir:

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies planos.
Sujeta una mancuerna y recuéstate boca arriba en el suelo, manteniendo las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies planos.
Activa los músculos del torso llevando el ombligo hacia la columna.
Levanta lentamente los hombros del suelo, flexionándolos hacia los dedos de los pies.
Concéntrate en contraer los abdominales al levantar.
Mantén la posición un instante y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

El crunch con mancuernas fue sin duda el ejercicio más difícil del día. Requería levantar mancuernas con un movimiento de adelante hacia atrás, activando los músculos del torso como nunca antes. Nuestro objetivo era completar 80 repeticiones, pero no era posible hacerlas todas a la vez. Así que dividimos estratégicamente las repeticiones en 3 series manejables.

Al dividirlo en partes, logramos superar el reto y finalmente completar el programa. Y con eso, terminamos nuestro entrenamiento de Abs Attack del día. Después de llevar nuestros cuerpos al límite, cerramos el entrenamiento con algunos estiramientos esenciales. El estiramiento es crucial para la flexibilidad, la prevención de lesiones y la recuperación muscular. Mira algunos de los estiramientos que hicimos... 👇🏾

Beneficios físicos de los ejercicios que hicimos hoy.

Nuestra rutina de ejercicios se centró en el abdomen, enfocándose en desarrollar abdominales y lograr ese ansiado six-pack. Incorporar estos ejercicios regularmente a nuestra rutina de fitness también puede ayudar a reducir la hinchazón abdominal.

Pero eso no es todo. Nuestro entrenamiento también involucró brazos y hombros, especialmente en la zancada lateral con paso hacia abajo, que requirió apoyo de las manos en el step. El abdominal con mancuernas también ejercitó eficazmente hombros y abdominales.

Para obtener los beneficios, incorpora estos ejercicios a tu rutina al menos 3 veces por semana. La constancia es clave para mejorar la salud y el estado físico en general. Mira este video sobre cómo hacer giros rusos para trabajar los abdominales......👇🏾

Con esto terminamos la aventura fitness de hoy. Estoy encantada de haberme mantenido activa y sana, y ya tengo ganas de entrenar la semana que viene. Apunten sus calendarios. Mi próxima publicación de salud se publicará en Cotina el próximo viernes. Gracias por acompañarme en esta aventura fitness. Hasta la próxima, ¡Cuídense! ¡Sé feliz! 😊.